肚皮舞初學分解動作
肚皮舞是一種具有很好瘦身效果的一種舞蹈。今天小編為大家準備了肚皮舞初學分解動作,歡迎閲讀!
肚皮舞初學分解動作1.水平圓胯:胯部劃一個與地面平行的圓。
動作要領:1.上身保持平穩放鬆
2.雙腿站立比肩稍寬
3.動作儘量做大
4.劃圓時出力要均勻
運動軌跡:前左後右/前右後左
益 處:鍛鍊腰部線條和胯骨的柔韌性。
2.翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯:在水平圓胯的基礎上將胯部動作做大。
動作要領:1.上身保持平穩放鬆
2.雙腿站立比肩寬
3.在水平圓胯的基礎上動作做大,重心放在腰臀上。 半蹲可讓動作做得柔軟些
4.手的動作要做舒展
益 處:鍛鍊腰、胯部的靈活性,可使腰部練得更加柔軟和有力。
3.前角胯/后角胯
前角胯:胯部做動作與地面形成一個角度。
動作要領:1.雙腿微蹲,兩腿自然放鬆。
2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。
3.動作要乾脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。
益 處:可以很好的減少腹部脂肪,鍛鍊肌肉的彈性和結實度。
后角胯:胯部做動作與地面形成一個角度,方向向後向上。
動作要領:1.雙腿微蹲,兩腿自然放鬆。
2.通過腰後的力量加上臀部向後翹。
3.動作要乾脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。
益 處:經常練習這個動作可鍛鍊腰胯的.靈活性和柔韌性。
角胯的方向:右中左中/左中右中
動作要領:1.雙腿微蹲,兩腿自然放鬆。
2.用腰胯的扭轉做角胯。
3.上身保持平穩放鬆,動作乾脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。
益 處:綜合前後角胯練習的同時,不僅對腹部胯部起到很好的鍛鍊效果,同時也也練習了腰部的靈活性。
4.蛇形手臂:雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。
動作要領:1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。
2.動作要連貫,手臂動作要柔軟。
3.手掌做蘭花指,用肩膀的力度帶動手臂的擺動。
運動軌跡:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶牆而下。
上下蛇形手臂:蛇形手臂上下動作時,同樣用肩膀帶動手臂的搬動,兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。
益 處:經常做此動作可鍛鍊手臂的柔軟性和結實度
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