如何學跳肚皮舞基本動作
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學跳肚皮舞基本動作準備姿態:自然站立,頭向上立起,雙肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向兩側打開,雙腳併攏,雙膝微曲。
肚皮舞基本動作一:左、右平推胯/水平圓胯
胯部胯部劃一個與地面平行的圓,向正左方平推至極限,左側腰感到抻拉;右平推胯同理。
動作要領:
1.上身保持平穩放鬆
2.雙腿站立比肩稍寬
3.動作儘量做大
4.劃圓時出力要均勻
運動軌跡:前左後右/前右後左
肚皮舞基本動作二:前角胯
胯部由中間向前上方提起,腹部收緊至極限,後腰拉長,臀部自然夾緊。
動作要領:
1.雙腿微蹲,兩腿自然放鬆。
2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。
3.動作要乾脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。
肚皮舞基本動作三:后角跨
胯部由中間向後上方放鬆,臀部呈翹起的狀態,腹部向下放鬆吐出。
動作要領:
1.雙腿微蹲,兩腿自然放鬆。
2.通過腰後的力量加上臀部向後翹。
3.動作要乾脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。
肚皮舞基本動作四:蛇形手臂/波浪手
雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。
動作要領:
1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。
2.動作要連貫,手臂動作要柔軟。
3.手掌做蘭花指,用肩膀的力度帶動手臂的擺動。
運動軌跡:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶牆而下。
上下蛇形手臂:蛇形手臂上下動作時,同樣用肩膀帶動手臂的搬動,兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。
肚皮舞基本動作五:軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指
軟手:手指、手腕儘量做軟。
大天使:雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動,動作儘量舒展。
小天使:雙手微彎,手掌掌心相對放於小腹部,雙手做軟手的動作。
埃及手:雙手五指併攏,成“托盤狀”。
印度指:五指用力叉開,小拇指用力向內扣。
肚皮舞基本動作六:前八字
動作要領:
1.雙腿分開比肩寬,把感覺放在胯骨上,感覺胯骨像一隻畫筆。
2.將胯骨一側向前放45度,再向後劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數字的“8”。
3.上身保持平穩放鬆,用腰部力量帶動胯骨,身體禁止隨意擺動。
4.雙腿微蹲可使動作幅度儘量做大。
肚皮舞基本動作七:後八字
動作要領:
1.雙腿分開比肩寬,把感覺放在胯骨上,感覺胯骨像一隻畫筆。
2.將胯骨一側向後放45度,再向前劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數字的'“8”。
3.上身保持平穩放鬆,用腰部力量帶動胯骨,身體禁止隨意擺動。
4.雙腿直立,動作幅度儘量做大。
肚皮舞基本動作八:腹波浪
用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣的滾動。
動作要領:
1.雙腿一前一後站立,抬頭挺胸、上身治理放鬆。
2.雙手扶胯。
3.深深的吸氣,腹部儘量往內收;深深的呼氣,腹部呼出到自己的極限;重複練習。
4.反覆練習吸氣、呼氣後慢慢加呼吸變流暢,用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動,同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進行前後的擺動。
肚皮舞基本動作九:抖肩
動作要領:
1.兩手基本手姿
2.雙腿自然站,全身保持放鬆
3.用肩膀上的三角肌的抖動帶動胸部
4.雙肩前後或上下慢動作慢慢加快,速度越練越快而幅度越來越小的抖動
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