跳肚皮舞站穩的方法

肚皮舞初學者在跳舞時都會出現站不穩的問題，跳舞時站不穩可能是由於其中一種原因，也可能是由兩種以上的原因共同導致的，所以需要根據自身的情況一一檢視衡量，加以糾正。其實，

因為導致站不穩的原因實在是很多，歸納起來主要有以下四種：

一、腳腕力量不足，主要體現在踮腳時站不穩;

二、腿部力量不夠，腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關係，就像瑜伽裏的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐;

三、體態不正確，比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身體沒有保持直立的良好體態，都會導致旋轉時身體的不穩定;

四、身體重心沒有控制好，一般來説，旋轉或踮腳移動時都應該保持向上立的體態，如果重心左右搖擺不定，那麼肯定站不穩了。

以上四點都是需要長期的`訓練的，初學者跳舞站不穩很正常，所以不必太着急，可以有計劃地分開訓練自己的腳腕力量、體態的正確性、腿部力量以及向上立的感覺，再結合起來用在動作中就會容易了，慢慢地你會發現自己的進步!

　　肚皮舞基本動作

一、肚皮舞基本姿態

1. 基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

二、肚皮舞單一式基本功

1. 胯部6個動作：

水平面3個： (要求：基本站姿)

左右平推胯(左右胯)前推後移胯(前後胯) 前後擺胯(擺胯)

直立面3個：(要求：基本蹲姿)左右/前後甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前後角胯(角胯)

2. 胸部3個動作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸後含胸(前後胸)

★備註：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其餘動作都可兩兩結合成新的動作。

三、複合式基本功(兩個單一式基本功組成)

1. 水平圓胸：左右胸+前後胸

水平圓胯：左右胯+前後胯

2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸

直立圓胯：左右胯+上下蹲起

3. 側圓胸：上下胸+前後胸(上側圓胸/下側圓胸)

側圓胯：角胯+前後胯(上側圓胯/下側圓胯)

4. 水平8字胯：左右胯+擺胯(前8 /後8)

5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)

6. 側輪圓胯：上下胯+擺胯(前側輪圓胯/後側輪圓胯/交替子弧胯)

7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯(碗狀)

8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮(鑽石狀)

★備註：8字胸，瞭解即可。

四、多複合式基本功(三個或多個基本功組成)

1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯(+水平圓頭)

2. 美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯

3.反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯

4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯

5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷(Shimmy：身體某個部位快速並勻速的抖動)

1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立顫抖式西迷)

6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷(前後/上下/左右) 10. 腳部西迷

11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)

六、靜態與動態手臂動作

1. 自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5.眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂

8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

七、肚皮舞基本功之頭部動作

1. 左右前後平移+水平旋轉 2. 上下點頭 3. 前後甩髮 4. 左右側甩髮 5. V字甩髮

6. 8字甩髮 7. 水平甩髮 8. 直立甩髮

八、肚皮舞基本功之旋轉

1. 平轉 2. 點轉 3. 點翻轉 4. 點腳並步轉 5. 芭蕾轉 ;

九、肚皮舞的音樂節拍 ：

1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○

2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○

3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○

4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●

★備註： “●”重拍

“○”空拍/弱拍

“ .”中間加拍

其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節拍。

十、其他相關知識

1. 肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產舞”，屬於中東舞的一種，不同於印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。

3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛鍊相對應的肌肉羣，這樣才能提高動作的爆發力和控制力。

4. 保持良好的心態，在輕鬆的氛圍中學習，勿驕勿燥。