中國古典舞基本舞姿控制訓練課

古典舞基本舞姿控制訓練課主要教學內容是把杆上控制訓練，基本舞姿控制訓練是具有鞏固和提高腰、腿、胯的控制能力、舞姿的準確以及前、旁、後的環動、半腳掌等穩定性能力的素質訓練，充分展現舞姿控制動作美感、質感，體現學生的軟開度能力及舞姿的優美程度。下面一起來看看古典舞基本舞姿訓練課內容吧!

　　主幹教材：深探海、斜探海、大射雁、搬紫金冠腿、搬朝天蹬、搬前腿轉旁、後、掀身探海、擰身探海、搬紫金冠下後腰至半腳掌上深探海，基本舞姿的控制動作。

　　(一)小八字步

動作：面對正前方1點，兩眼平視前方，身體直立，肩部自然端正。兩腳跟相靠，腳尖分別對2點和8點，形成小八字狀。雙臂自然鬆弛地垂於身側。

教學要求：

(1)氣息自然而鬆弛地停留在腹部橫膈膜處。

(2)軀幹直立，後背有力地拔起。防止塌腰和挺胸。

(3)兩腿直立，腳掌有力地踩住地面，重心支撐點有意識地移至前腳掌。小八字步又可做成叉腰站立(如圖1-2)。小八字步叉腰站立，是在小八字步垂手站立的基礎上，將雙手以虎口之位虛卡於腰間的一種站立姿態。需注意的是在雙手虛卡腰間時，雙臂的肘部要略微前扣，防止後撇。

　　(二)丁字步

丁字步有左、右丁字步之分，均以動作時腳放置的位置命名。動作：左丁字步。身體直立，肩部自然端正，雙手自然下垂於身側，雙腿直立，左腳腳跟緊靠右腳腳弓處。兩腳腳尖分別向2點、8點，呈丁字狀。頭朝向2點，兩眼平視2點前方(右丁字步則動作方向相反)。教學要求：與站立小八字步相同，丁字步又可做成叉腰站立。其叉腰站立時的動作教學要求與小八字步叉腰站立相同。

　　(三)正步

動作：兩腿直立併攏，雙腳緊靠。腳尖對正前方，身體與頭均向正前方，兩眼平視前方，雙臂自然鬆弛地垂於身側。重心支撐點有意識地移到前腳掌上。

教學要求：正步站立的教學要求和叉腰站立的做法，均同小八字步和丁字步。

　　(四)大八字步

動作：大八字步的動作做法是在小八字步基礎上，將兩腳分開約與肩部的'垂直線同寬，是為大八字步。大八字步的教學要求和叉腰站立的做法均同前小八字步。

　　(五)一字步

動作：身體直立，肩部自然端正，兩眼平視前方，雙腿自髖關節處向兩旁轉開，兩腿自腿部到腳跟緊貼相靠。腳掌與腳趾平展而鬆弛地踩於地面。腳尖分別向兩旁打開形成“一”字形，重心在兩腳之間，重心支撐點在雙腳腳掌上。

教學要求：

(1)一字步站立的起初形式，一般處理為扶把站立，所以，要求雙臂以肩寬為距離，鬆弛地搭於扶把上。

(2)站立一字步，要強調自髖關節起兩腿外開，作為教學步驟，對初學者要強調循序漸進。隨着其外開度的逐漸具備，完成一字步的完整形態。

(3)站立一字步要求體態上的收腹、立背、沉肩，並且注意糾正初學者向裏或向外的倒腳。

　　(六)踏步

動作：踏步有左、右之分。分別以左腳或右腳站立在前的位置分為左踏步或右踏步。以左為例：在左丁字步形態基礎上，右腳沿左腳腳跟向斜後方擦出，形成右腿膝部與左腿膝後部相貼，右腳掌踏地或右腳尖繃點地，身體直立朝向2點。頭、眼方向對1點。重心支撐放置在左前腳掌上。

教學要求：

(1)肩、髖關節要正對身體朝向，不能歪斜。

(2)踏步後腿要鬆弛地貼於前腿膝部，防止僵硬。

(3)注意重心支撐的保持，防止後靠。

　　(七)弓箭步

動作：弓箭步有兩種，一是前弓箭步，一是旁弓箭步。前弓箭步，在丁字步的準備形態上，後腳向身體正後方撤出形成前腿弓、後腿繃的姿態。身體正對動作的正前方，手的舞姿可處理成雙手叉腰和雙山膀。

旁弓箭步的動作做法，即是在丁字步的形態上，後腿向身體一側撤出，身體正對正前方。前腿弓、後腿繃，要求在一條平行線上。手的舞姿處理同前弓箭步。旁弓箭步是訓練的主要形態位置。

教學要求：

(1)保持身體、肩、胯部的正直，防止歪斜。

(2)旁弓箭步和前弓箭步“弓”的幅度，要求腿部與髖關節處形成不低於90°的鈍角。重心支撐放在兩腿上，重心點在中間。

(3)弓箭步，尤其是旁弓箭步要求儘可能的外開，使雙腿與身體形成一個平面，並在這一過程中注意身體的端正，防止肩部的鬆弛。

　　(八)撲步

動作：撲步是在旁弓箭步的基礎形態上繼續下蹲，形成弓的那條腿的膝部略向前扣。身體腆胸、展背，俯向地面。手臂成雙山膀的舞姿。頭、眼的方向隨同繃腳腿伸出的斜方向。

教學要求：

(1)形成撲步的重點是弓的腿其腳步要有緊抓地面的動作感覺和繃腳的腿部要繃直，並且方向要端正。

(2)重心支撐放置在弓的腿上。身體的腆胸、展背、前俯是形成撲步的關鍵。

(3)要注意防止撅臀等不正確姿態的出現。

　　(九)大掖步

動作：大掖步是在丁字步準備的形態下(以左為例)，後腿沿前腿的腳跟直線向7點方向伸出，形成前腿弓，後腿繃腳伸直點地、擰身、合胯、雙手攤揚掌的姿態，身體重心支撐放於前腿。