中國古典舞旋轉的訓練方法

旋轉是技術技巧中很重要的一部分，這種重要性表現在它既具有獨立又具有豐富藝術表現力的技術動作羣，還能夠在中國古典舞訓練的其它技術動作羣中起連接、修飾作用。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關於中國古典舞旋轉的訓練方法，歡迎閲讀參考，希望對大家有所幫助。想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

“所謂旋轉是指人體圍繞着一個支點或軸進行圓周運動。舞蹈中的旋轉是指人體在地面或空中保持一個相對固定的舞姿形態，圍繞一個支撐點或一箇中心軸而產生的轉動，旋轉的舞姿、動力和重心軸是構成舞蹈旋轉的三大要素，原地轉、行進轉及空中轉構成舞蹈旋轉最基本的運動形式。”

　　(一)速度的訓練

旋轉動力的大小決定轉速與轉數。旋轉速度的快慢與旋轉圈數的多少取決於推地力量的大小。也就是説推地力量大旋轉的速度就快，圈數就多;反之，速度就慢，圈數就少。要想讓旋轉的速度加快還必須強調主力腿迅速直立半腳尖而且一定要在半腳尖上旋轉，不能主力腿的腳掌和腳跟倒換。還要注意旋轉時肩找肩，胯找胯，螺旋式往上轉越高。而不能肩和身體外撞或者傾斜不往回旋。這些都是提高旋轉速度的一些方法和要求。然而在旋轉中根據風格特點的要求，有的就需要速度快，有的則需要相對慢一些。

　　(二)在起、行、止過程中發力的訓練

1.起

以腰帶動轉的特點，形成中國古典舞基訓中旋轉的起“法兒”的多種多樣，而且多般是在動的過程中起的“法兒”。各種轉有着不同的起範兒方法，舞姿不同，起範兒的方法不同，發力點的`形成也有所不同，它包括在什麼腳位上的準備，手的路線與姿態，起範兒發力的時間，舞姿形成的角度等等。因此，分析各種舞姿轉的構成元素，就是開好和練好舞姿轉的重要環節。

2.行

(1)基礎轉中説到“反掖轉”它的舞姿小，旋轉的阻力也小，身體的重心比較集中，很容易使身體旋轉。另外，動力腿掖腿，膝蓋用力外開，起到一個槓桿的作用，這樣，動力腿膝蓋不能有力地跟隨身體旋轉的走向，增加旋轉的數量，這種旋轉是“反掖轉”身體直立，舞姿小，重心集中，是這種旋轉的主要特點，它符合我們對基礎轉訓練的基本要求。

(2)完成擰身舞姿旋轉動作，要注意“走上身，留下身” 、“走下身，留上身”的配合關係和動勢特點。民族舞姿轉是中國古典舞風格性較強的訓練，是在擰、傾、仰、俯姿態上的旋轉，這類轉的技法要求較多的是留下身走上身，是以身法帶動的轉。

(3)談到流動轉的行首先必須設法瞭解怎樣去移動，一般人的錯誤都只動腳而不移動身體，既然要移動就必須先談到動力。動力來自於重心腳的推送或拉拔。將身體以頭為中軸劃切為左、右兩個整體，必須強調肩、胯、腿三者為同一整體，同步協調發力。在旋轉時的那一�那，不要一直想要移動向前，要記住旋轉的要領。眼睛要盯住前方一個目標。快速留頭甩頭後眼睛繼續盯着目標方向，別亂甩頭，或眼睛往上飄。眼睛的目標確立了，才能讓動力發揮其作用。

3.止

在中國古典舞旋轉訓練中，轉完後的亮相不僅僅只是達到一個結束的目的，同時還是加強旋轉難度的一種訓練手段。中國古典舞舞姿豐富，旋轉之後接各種舞姿的亮相必然要結合重心的變化、運動路線的變化，不同的處理有不同的難度要求，這本身又增加了旋轉的難度。不同的處理突出了他們不同的訓練性。因此，“動力是旋轉得以進行的基本保證。沒有動力，也就沒有旋轉。”這句話就充分的説明了這一點。

　　(三)蹲的訓練

蹲是旋轉之前的重要準備過程，在旋轉開範兒的步驟中，蹲――推――立到形成旋轉姿態的空範兒練習，是一個不“轉”起來的轉的訓練，他強調了蹲在旋轉中的重要作用。蹲和推的過程是雙腿從“鬆弛” 的展開到瞬間“收縮” 直立的過程，上身是“鬆”和“緊”的對比，手臂是“張”與“合”的對比，都是配合蹲――立起到協調一致的作用，因此蹲的正確與否直接影響着旋轉的質量。

在轉前，從四位半蹲到起轉之前打開手時，一定要加深蹲，如不加深蹲，起範時就會缺少從下壓得勁兒到推立的對比，立時就會出現不及時的現象。與此同時，腳下也一定要踩的結實，要有往地面下鑽的勁兒，如果主力推從蹲到立的支撐不結實，就會出現蹦蹦跳跳的現象。

　　(四)手臂的訓練

正確的手臂路線配合是保持旋轉的重心平衡的重要因素，在直立轉中，人體是一個圓的圓心，是中心點，左右手臂在側平舉位上向兩旁延伸打開。成為圓的半徑，兩隻手臂必須保持對稱的“等距離”，起轉回收雙臂的力量才均衡，幫助人體重心的平衡與穩定，它也是一個張開和回收力量使用的對比。舞姿旋轉是手臂保持旋轉重心平衡的重要因素，人體是一個圓心，兩隻手臂必須保持對稱的“等距離”，起轉回收雙臂的力量必須均衡，才能保持身體重心的平衡與穩定。因此，它是完成旋轉的重要組成部分，同時手臂也是掌握人體穩定平衡與加速旋轉的關鍵部位。

　　(五)頭的訓練

(1)頭起到固定和尋找方向的作用

頭部訓練時應明確頭在動作過程中的主動部位是額頭，保持由額頭主動帶動，眼睛同步配合。眼睛盯住正前方平視的一個固定的目標，防止在轉動中變換方向。

(2)頭起到保持身體平衡的作用

在訓練時要保持直立狀態，收腹、立腰、沉肩，肩和胯在動作中保持在一個垂直面上，隨着腳下連續的小八字換腳進行留頭和甩頭的練習。

(3)頭起着協調、並能連續轉和協助加速的重要補充力量

甩頭一定要連貫，如不重示甩頭，一圈以上時，每一個之間有瞬間的停頓，使甩頭不連貫，阻礙了轉的慣性，對旋轉加速方面也就受到了限制。

(4)頭掌握着旋轉的節奏，起着調節轉的速度和增加轉的數量的作用

甩頭要及時，兩圈以上時，頭就是重要的動力，應隨着轉速不斷地留頭甩頭，才能保持慣性，增加數量。

　　(六)旋轉連接的訓練

連接性旋轉最重要的就是掌握在動作過程中變換或遷移重心支撐方式。比如説平轉接掖腿轉，這個轉的連接特點就是有雙腿支撐重心變為單腿支撐重心進行旋轉，所以要強調轉換過程的清晰和準確，同時還不能減慢速度。

旋轉是技術技巧中很重要的一部分，旋轉的點與面的流動構成了舞蹈語彙的一部分，旋轉在中國古典舞訓練中不僅是一種技術技巧，它的動勢規律與身法連接產生的語言性更是中國古典舞訓練中不能缺少的重要組成部分。在中國古典舞的訓練中，有着十分豐富、十分獨特的民族舞姿，它們建立在擰傾身體形態的基礎上。我們想要完成高質量的中國古典舞旋轉，體現出鮮明的風格特性，就需要在控制能力、重心、協調能力、速度等各方面進行科學化、系統化的訓練。