廣場舞有氧運動健身操應該怎麼做

如今廣場舞已經成為中老年人最喜愛的運動方法之一，已經替代了之前的舞劍、腰鼓和太極等等。廣場舞是屬於有氧運動的一種，它的舞步比較簡單，結合了很多健美操的元素，而且音樂的節奏比較歡快，是比較適合中老年人的一項運動。但是廣場舞也是有一定的方法的，那麼廣場舞有氧運動應該怎麼做呢？

1) 走路：

我們與生俱來的`天賦，就是用雙腿行走，而這種運動模式不限任何地點、時間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以説走就走！初級可從短時間、慢走開始，當體力進步後，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強度，時間也可以加長至30 ～ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運動模式。

2) 間歇訓練(Interval Training)：

間歇訓練有助於我們燃燒更多的熱量，對減重相當有幫助，「間歇性高強度運動」是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動，如三十秒鐘跑步衝刺，接下來的三十秒放慢速度快走，

加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫師邀請六名成人蔘與研究計劃，每一週做兩次間歇性高強度運動計劃，運動內容為飛輪訓練，並且一星期做兩次重量訓練，持續四星期。研究結果發現，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進步，而腰圍和軀幹脂肪比率也都大幅減少。

3) 深蹲(Squats)：

負荷自身體重的阻力訓練中，最為人熟知的其中一項就是深蹲，深蹲是多關節活動，可以訓練到許多的肌肉羣，包括大腿前側、後側及臀肌，但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。

4) 箭蹲(Lunge)：

箭蹲也是能同時訓練到下半身多處肌羣的動作，並且能訓練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內倒，後腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當動作熟悉之後，可以朝前後左右不同方向加以變化。

廣場舞是根據健美操的一些簡單的動作編舞的，所以中老年人是很容易學會的。而且也可以鍛鍊全身，只要有空地有音樂就可以一起鍛鍊。早上和晚上都可以鍛鍊，這樣比晨練要更加的多元化，選擇面也比較廣。所以建議中老年人可以多多的參與鍛鍊，這樣身體才會更好的健康。