應該怎麼做健身操減少脂肪
本文導讀:現代男性因為應酬等等原因容易導致身體肥胖。那麼你知道怎麼做健身操消滅脂肪呢?
男士微胖,不易發覺,而經常練習下列“準”減肥操,則可以防止肥胖的.進一步發展:
木偶動作:鍛鍊上臂及腰腹部
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。
2.屈膝下蹲:
強健背、臀部入大腿。
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。
3.屈身控制:
鍛鍊小腿肌肉,改善腿的柔韌性
(1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
4.體側抬腿:
調節髖關節
(1)開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5.向後踢腿:
鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部
(1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
(2)然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
6.側卧壓腿:
改善大腿內側輪廓
(1)右手及前臂支撐身體,右側卧。左腳放在右腿前的地上。
-
動態健身操步驟
第一步:從肩頸背部開始拉伸運動熱身站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。伸展運動拉伸脊椎,緩解背部疲勞雙腿向前伸直併攏,緊繃,腳尖向着身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時,雙手十指交叉相扣,手...
-
怎麼做中老年健身操
老年人由於身體原因健身的時候不能像青年人一樣選擇過度激烈的運動,但是可以通過一些比較温和的健身方式來達到鍛鍊的目的`。比如説其實有些小的健身方式是適合老年人在起牀的時候可以做的,一樣也能達到健身的目的。那麼具體可以做些什麼樣的運動呢?跟着小編來具...
-
健身操的步驟
無器械的健身操能夠幫助你練出好身材,日常生活中,很多人總是會再為避免健身而找藉口,而“無器械”就是很多拒絕健身者用的最多的一個理由。今天,小編告訴你,無器械我們同樣可以健身,同樣可以讓身體保持健康的體質。無器械健身操的目標是用最簡單的辦法鍛鍊肌肉和關節...
-
職業女性健身操
越來越多的女性不再只將運動侷限於雕塑大腿、手臂、臀部和腹部的線條,而是更注重運動後的效果一一新陳代謝加快、壓抑情緒消失,身體充滿活力,氣色紅潤健康。可是,如果你忙不勝忙,無暇運動,怎麼辦?下面的十種健身術,簡單易行,在辦公室裏就能做!1.彈腦:端坐椅上,兩手掌心分...