拉丁舞的12項素質基本功

拉丁舞的練習中我們越是想要有質的飛躍越是會發現我們單純的技巧性練習不能滿足我的要求，需要通過一些專業的拉丁舞素質練習來達到此目的。下面我們來談談拉丁舞中素質練習，促進我們在舞蹈上的質變。

1、樓梯練小腿：

單腿支撐練習，所謂的單腿支撐練習就是單腿前腳掌踩在樓梯級上，支撐整個重心，腳掌後部分懸空，用手扶着牆或者扶槓。撐起整個人的時候速度要快，下降的時候要控制住下降的速度，儘量拉長小腿線條，注意腳跟不要觸到下級樓梯。撐起的時候要推臀部往前，展平腹股溝。

2、趴青蛙：

這個是個比較象形的説法，此動作的作用在於開跨。趴青蛙重點：雙腿腳跟併攏，鬆膝蓋，兩腳彎曲。接觸地面，跨位離腿不要遠，上身儘量全部貼到地面。此時跨位會翹起，注意保持呼吸順暢，呼氣時讓人壓住臀部垂直向下用力，吸氣時放鬆。這個練習以幫忙開跨的人主導節奏。

3、壓腳背練習：

先跪在地板上，臀部坐在膝蓋上，等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去，注意不要用頭部把整個身體頂起，而是儘量使上身與地板接觸，交背發力，把膝蓋頂起離地，保持。

4、拉大小腿：

做在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，儘量舒展背部線條。然後雙手放在臀部後，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接着轉換成甭腳背。這個動作可以練習小腿和大腿。

5、女生下叉練習以及男生的腹部肌肉練習：

女生左右開叉並且保持一段時間，儘量貼地。男生雙手小臂貼住地面，兩手握拳，小臂與大臂成90度角，用腳掌以及手小臂共同支撐整個身體。身體儘量於地面保持平行，不塌腰，不翹PP，保持身體成板狀。

6、男生幫女生下叉：

此動作有助於兩人配合，女生下叉能力，男生腹肌以及控制能力的提高。女生站於男生前面，並且於男生成90度角，女生單手放於男生肩部並且下壓，身體收緊，使得重心集中並且壓在男生肩上。男生單手抱住女生腰部，雙腳打開比肩稍寬站立。於節奏1時抱起女生，使得女生雙腳離地，女生此時收緊全身，雙腳併攏。於節奏2時，男生放下女生，女生下叉，此時男生身體外張，於女生相抗，不要被女生拉跨。

7、單腿起根控大腿：

重心完全站在前腳掌上，臀部往前頂，展平腹股溝。起根，使得重心整個垂直站立在前腳掌上，感覺大腿插入身體。注意雙腳交換練習各控1—2分鐘，各2組。

8、控內側，帶下降：

雙腿打開與肩同寬，從肩部開始，胸、腰一直運動到跨位，跨位頂起，展平腹股溝，注意兩腳掌外側離地，用腳掌內側支撐，雙腳膝蓋內扣，保持身體垂直於地板。保持10秒後開始下降到原來一半高度保持，控半分鐘後緩緩跪下去，注意不要發出大的聲響，要控制住下降落地的速度。

9、身體拉伸練習：

側功步，膝蓋着地，可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐，另外一隻腳註意不要勾腳，也需要拉長甭起腳背。拉單側身體，並且扭動（如扭動身體向右，左手支撐左邊臀部向右）。

10、主力腿膝蓋力量練習：

主力腿直力，動力腿外側打開，推動重心到主力腿前腳掌，展平腹股溝，雙腳成外八字打開。節奏在身體呈扭毛巾狀，帶動動力腿轉動45度角;節奏3時，跨位回正，此時動力腿同時也被帶回節奏1時的位置;節奏4時，動力腿伸直，回到外側，呈開始狀態。每腿先慢的連續10個，然後逐漸加快速度，注意每次只練一條腿。 如果大家可以做到前面5項既話，身體素質會有一個質的`飛躍噶。

11、主力腿推動壓膝蓋發力練習：

這個是練習6和練習9的結合。雙腳起跟，注意身體坐在雙腿上，展平腹股溝。動力腿發力踢出，主力腿推動，動力腿着地，馬上壓膝蓋將後腿拉上來。兩腿交換踢出。

12、單腿180度轉：

移動時步伐的大小標準也就是在這樣的情況下產生的象上文所説的自然站力的狀態情況下，把重心更多的推往前腳掌，此時會發現動力腿往外延伸的距離加大了，前面的腳有支撐，但是沒有重心，兩腿距離要比自然站立的時候多半個腳掌。