拉丁舞基本功學習

拉丁舞是一種風靡全球的舞蹈，吸引了不少的人，不少的男女老少都很喜歡跳拉丁舞，下面是小編為大家蒐集整理出來的有關於拉丁舞基本功，希望可以幫助到大家！

1、拉丁舞的基本功

1.1、樓梯練小腿:單腿支撐練習,所謂的單腿支撐練習就是單腿前腳掌踩在樓梯級上,支撐整個重心,腳掌後部分懸空,用手扶着牆或者扶槓。撐起整個人的時候速度要快,下降的時候要控制住下降的速度,儘量拉長小腿線條,注意腳跟不要觸到下級樓梯。

1.2、趴青蛙:這個是個比較象形的説法,此動作的作用在於開跨。趴青蛙重點:雙腿腳跟併攏,鬆膝蓋,兩腳彎曲。接觸地面,跨位離腿不要遠,上身儘量全部貼到地面。

1.3、壓腳背練習:先跪在地板上,臀部坐在膝蓋上,等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去,注意不要用頭部把整個身體頂起,而是儘量使上身與地板接觸,交背發力,把膝蓋頂起離地,保持。

1.4、拉大小腿:做在地上,先雙手拉住腳大拇指,用身體背部呈圓形去拉,儘量舒展背部線條。然後雙手放在臀部後,勾起腳掌,使得腳跟離地,但是小腿依然要貼住地面,接着轉換成甭腳背。這個動作可以練習小腿和大腿。

2、拉丁舞的起源

拉丁舞的起源追溯起來相當的複雜,它的每一個舞種都起源於不同的國家,有着不同的背景、歷史和發展歷程,不過其中絕大多數都來源於美洲地區,而它們又是三種文化的融合體。

早在16世紀的時候,歐洲的征服者們為了得到充足的勞力而把大批的非洲黑人進口到美洲大陸,到了17至18世紀,來自這三個洲的文化已在美洲大陸上逐步融合。

第二次世界大戰後,美國人將這些舞蹈傳播到世界各地,特別在歐洲廣為流行。隨後,歐洲人對這些民間舞蹈又進行了規範和加工,終於在1960年將拉丁舞列入了世界性比賽,並將其分為倫巴、桑巴、恰恰恰、鬥牛、牛仔五種,對它們的舞步、節拍等各方面也都有了統一的規定。

古巴是拉丁舞和拉丁音樂的發源地。最初,拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達方式,後來漸漸發展為年輕人相互表達愛慕之情的一種方法。

3、跳拉丁舞的好處

3.1、形體優美:正處於快速生長髮育時期的孩子,經過舞蹈訓練能使他們站姿筆挺,形體優美,且能糾正駝背、端肩和內八字O型腿等形體問題。據統計調查,同一性別、年齡的兒童,參加拉丁舞訓練的比起不參加的,身高平均要高4~6釐米。

3.2、動作協調:舞蹈需要全身各部位的配合,通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協調性的訓練,並且使孩子更有節奏感。

3.3、肢體靈活性和柔韌性：由於經常練習壓腳、劈叉、下腰等,孩子的柔韌性,動作靈活性好。還能夠提高少兒的`身體素質。經過訓練,兒童的力量、控制力、穩定性、耐力等方面的身體素質都會得到提高。

3.4、鍛鍊毅力:從基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神,磨鍊出堅強的意志。

3.5、提高身體素質:舞蹈需要一定的體力消耗,在練習後能促進孩子食慾、增強消化機能,提高身體抵抗力,減少生病機會。

孩子學拉丁舞的壞處

1、易造成孩子韌帶拉傷:拉丁舞運動量大、節奏快、轉變動作多,成人稍不小心都可能意外受傷,更何況是小孩子。雖然孩子的肌肉彈性比較好,身體比較柔軟,但他們的肌肉力 量比較差,關節、韌帶的承受能力比較低,跳拉丁舞容易疲勞、拉傷等。另外,跳拉丁舞時,女性必須穿上高跟鞋,這不利於小女孩的骨骼發育。

2、易使孩子扭傷:育兒專家特別提醒,家長不要盲目跟風,讓學齡前兒童學習拉丁舞,這樣的做法是很不可取的。同時,兒童學習拉丁舞,不要強行做高難度動作,跳舞前熱身要做足。初學的孩子不要穿太高的高跟鞋,以防扭傷。

3、容易導致孩子殘疾:其實不只是拉丁舞,兒童身體各處都比較柔軟,學舞時下腰、劈叉等動作造成孩子終生殘疾的案例也不是沒有。學齡前孩子學習舞蹈一般一週1～2次為宜。

跳拉丁舞的注意事項

1、選擇鞋底柔軟的運動鞋。

2、跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸。

3、在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻後再決定是否繼續。

4、避免扭腰過猛,應以感覺適當為準。

5、若發生以下情況,如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等,可停止練習。有些健身者身體各個關節太緊張,這一點應該改正。學員踏步時肩關節要放鬆,如果遇到有的動作比較難做時,可以把動作分步練習,先學腳下的動作,學會之後再加上手臂的動作。此外,拉丁操對動作的協調性要求較高,學員在鍛鍊時心情一定要放鬆,不要有恐懼感,不要怕動作做不好被人嘲笑。