拉丁舞訓練方法有哪些

拉丁舞集舞蹈形體訓練、競技競賽表演融一體、是藝術性和技巧性的舞蹈。小編整理了拉丁舞訓練方法有哪些，歡迎欣賞與借鑑。

1.主力腿膝蓋力量練習：

主力腿直力，動力腿外側打開，推動重心到主力腿前腳掌，展平腹股溝，雙腳成外八字打開。節奏在1時動力腿主動收到主力腿旁;節奏2時壓主力腿膝蓋，轉動跨位，注意保持身體呈扭毛巾狀，帶動動力腿轉動45度角;節奏3時，跨位回正，此時動力腿同時也被帶回節奏1時的位置;節奏4時，動力腿伸直，回到外側，呈開始狀態。每腿先慢的連續10個，然後逐漸加快速度，注意每次只練一條腿。

2.趴青蛙：

這個是個比較象形的説法，此動作的作用在於開跨。趴青蛙重點：雙腿腳跟併攏，鬆膝蓋，兩腳彎曲。接觸地面，跨位離腿不要遠，上身儘量全部貼到地面。此時跨位會翹起，注意保持呼吸順暢，呼氣時讓人壓住臀部垂直向下用力，吸氣時放鬆。這個練習以幫忙開跨的人主導節奏。

3、壓腳背練習：

先跪在地板上，臀部坐在膝蓋上，等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去，注意不要用頭部把整個身體頂起，而是儘量使上身與地板接觸，交背發力，把膝蓋頂起離地，保持。

4.拉大小腿：

做在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，儘量舒展背部線條。然後雙手放在臀部後，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接着轉換成甭腳背。這個動作可以練習小腿和大腿。

5.女生下叉練習以及男生的腹部肌肉練習：

女生左右開叉並且保持一段時間，儘量貼地。男生雙手小臂貼住地面，兩手握拳，小臂與大臂成90度角，用腳掌以及手小臂共同支撐整個身體。身體儘量於地面保持平行，不塌腰，不翹PP，保持身體成板狀。

6.男生幫女生下叉：

此動作有助於兩人配合，女生下叉能力，男生腹肌以及控制能力的提高。女生站於男生前面，並且於男生成90度角，女生單手放於男生肩部並且下壓，身體收緊，使得重心集中並且壓在男生肩上。男生單手抱住女生腰部，雙腳打開比肩稍寬站立。於節奏1時抱起女生，使得女生雙腳離地，女生此時收緊全身，雙腳併攏。於節奏2時，男生放下女生，女生下叉，此時男生身體外張，於女生相抗，不要被女生拉跨。

7.單腿起根控大腿：

重心完全站在前腳掌上，臀部往前頂，展平腹股溝。起根，使得重心整個垂直站立在前腳掌上，感覺大腿插入身體。注意雙腳交換練習各控1-2分鐘，各2組。

8.控內側，帶下降：

雙腿打開與肩同寬，從肩部開始，胸、腰一直運動到跨位，跨位頂起，展平腹股溝，注意兩腳掌外側離地，用腳掌內側支撐，雙腳膝蓋內扣，保持身體垂直於地板。保持10秒後開始下降到原來一半高度保持，控半分鐘後緩緩跪下去，注意不要發出大的`聲響，要控制住下降落地的速度。

9.身體拉伸練習：

側功步，膝蓋着地，可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐，另外一隻腳註意不要勾腳，也需要拉長甭起腳背。拉單側身體，並且扭動(如扭動身體向右，左手支撐左邊臀部向右)。

10.樓梯練小腿：

單腿支撐練習，所謂的單腿支撐練習就是單腿前腳掌踩在樓梯級上，支撐整個重心，腳掌後部分懸空，用手扶着牆或者扶槓。撐起整個人的時候速度要快，下降的時候要控制住下降的速度，儘量拉長小腿線條，注意腳跟不要觸到下級樓梯。撐起的時候要推臀部往前，展平腹股溝。

這個素質練習每條腿30X3=90 左右腿交換。

11.主力腿推動壓膝蓋發力練習：

這個是練習6和練習9的結合。雙腳起跟，注意身體坐在雙腿上，展平腹股溝。動力腿發力踢出，主力腿推動，動力腿着地，馬上壓膝蓋將後腿拉上來。兩腿交換踢出。