普拉提的8個須知原則
普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的在練習普拉提時的幾個關鍵點,歡迎參考閲讀,希望你喜歡。
1.專注。
訓練時要集中注意力,靜靜“聆聽”身體的感覺。
2.控制。
動作要到位,儘量做到教練要求的位置。
3.重心。
充分利用自身重力帶來的阻力,達到鍛鍊肌肉的效果。
4.呼吸。
做動作時,講究呼氣的深度,儘可能地運用腹式呼吸的`方法。速度不宜太快,與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。
5.流暢。
力求動作流暢,速度均勻。
6.準確。
動作不準確,鍛鍊效果就會“大打折扣”。
7.放鬆。
躺在地板上靜靜冥想,仔細感覺自己的身體:哪個肩膀更高一些,頭部和腳部哪個更輕……
8.持久力。
有意識地去收縮需要練習的肌肉,保持較長時間的肌肉緊張感,較大程度消耗身體各部位的能量,這比做上幾十個仰卧起坐要管用得多。
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普拉提對腰痛的作用
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2017最新減肥必做的普拉提基本動作
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拉丁舞的動作技巧有哪些
下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於學習拉丁舞的一些動作技術,歡迎參考借鑑,希望你喜歡。一、平面牽引技巧。這是實現重心轉移的關鍵,其要領是,無論向前向後向左向右,都以腰胯發力帶動腿腳,腳隨身動,身到腳到,身隨胯動,胯到身到,即使身腳同時到,但腳隨身動還是身隨腳動...