2017最新減肥必做的普拉提基本動作

普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源於20世紀20年代，由約瑟夫▪普拉提開創。這種健身方式的美妙之處在於，它統籌力量、靈活性、體式、協調性和腹部力量為一體，你可以同時在這多個方面得到有效的訓練。練習時，你只需要注意留個習練原則：定中心，控制，身體流動，呼吸，準確和集中精神。普拉提重質量而非數量，因此，它不要求你無數次的重複某一個動作。下面給大家介紹5個普拉提動作，據説這是減肥必做的五式普拉提哦!

　　1.腹部運動

這個練習可以為之後的練習做熱身準備。它集中鍛鍊腹部肌肉，比卷腹練習更見效。仰卧，雙腿提起離地面45度;胳膊於身體兩側向前平伸，稍稍離開墊面，同時提起頭部和肩部。每一組均勻呼吸5次，重複一分鐘。

　　2.上卷

仰卧，雙腿向前平伸;雙手舉過頭頂，前臂靠近耳朵上方一點;吸氣，雙臂與下巴在一條直線上，開始使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身;呼氣，繼續上提直到身體完全坐直且整個身體呈C形;收緊大腿內側，身體上提的過程中避免腿不停的碰撞墊子;調整呼吸，身體完全坐直後開始吸氣，準備躺下去時呼氣，重複這個練習一分鐘。

　　3.十字交叉

仰卧，提起雙腿，彎曲膝蓋，膝關節與地面平行;雙手放在腦後，向上提起頭部和肩膀;呼氣，扭轉上半身使右肩向左膝靠近，同時將右腿向外伸展約45度，換另一邊重複一遍為一組。練習一分鐘。

　　4.雙腿拉伸

仰卧，膝蓋靠近胸部;提起頭和肩膀，雙手摟住膝蓋;吸氣，分別向兩個相反的方向拉伸你的胳膊和腿;胳膊應該靠近耳朵，雙腿則與地面呈45度;呼氣，將膝蓋收回到胸部的位置。重複一分鐘。

　　5.跳躍俯卧撐

雙腿併攏，站在瑜伽墊後端;呼氣，雙手撐地，雙手向前移動，呈俯卧撐的.姿勢;彎曲手肘，做一個俯卧撐，然後向後移動雙手，回到站立姿勢;彎曲膝蓋呈深蹲的姿勢，然後向上起跳，到此完成練習;重複一分鐘。

　　▏普拉提的好處：

●全身鍛鍊

●核心穩定性和體式練習平衡性

●肌肉力量的訓練

●提高身體的感知力

●幫助傷口恢復

●減肥瘦身

●緩解壓力

●緩解背部疼痛

　　▏普拉提瘦身小貼士：

●練習時加快節奏

●選擇一個普拉提班

●加大練習頻率

●製作健身方案