現代舞軟開度的訓練方法

簡單易學的現代舞，軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練;軟度是指人體單關節或關節羣的活動幅度！軟度訓練能使演員上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧的配合。隨小編一起看看現代舞軟開度的訓練方法吧，希望對你有所幫助！

軟開度指什麼？

軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練;軟度是指人體單關節或關節羣的活動幅度！軟度訓練能使演員上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧的配合。軟功良好的演員，不僵不板，優雅美觀;反之動作難看，不柔美，尤其是女演員，腿抬不高，腰下不去，動作會顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿，軟度是人類舞蹈藝術最高水平所具備的基本因素，是舞蹈藝術的獨特風格。

腰腿軟開度是對舞蹈演員的一種特有的要求，這一點對於最初從事舞蹈表演藝術的學員來説，未必是自覺的！隨着年齡的增長，肌肉韌帶纖維失去彈性，關節逐漸僵化，不能適應舞蹈專業的需要，影響到自己的藝術生命，要延長表演藝術的生命，就要自覺地、不遺餘力地、堅持不懈的練習，保持、發展軟開度！

由於骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨幹融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以， 解決軟開度的最佳時期，更多應在骨幹停止生長前的少兒期！

軟開度訓練要注意練習的時間和原理外界温度過高或過低，都會影響到肌肉韌帶的狀態，影響到肌肉韌帶的伸展能力，一般地説，每年的4月份到10月份這六個月時間。

軟開度簡單訓練的方法！

（一） 肩關節柔韌性練習

面對牆，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸牆壓肩（逐漸加大腳與牆的`距離）。

面對牆，站立於把杆內，仰卧在把杆上，另一人在後面扶着他上臂下壓。

（二）腰部柔韌性練習

下大腰，移重心蹬直膝蓋，可協助

先抱腳踝骨，頂起大腰與肩膀，然後抱小腿，蹬直膝蓋，逐漸並腳

開肩，開腰，須直腿

耗腰，最低3分鐘

直到抱住大腿，頭頂臀部，並腳直腿

控制3到5分鐘

後移重心控制，3分鐘

在“胸腰”段訓練中，只追求椎胸的過度“後伸”，而忽略了肩部的“外開”和頭、頸部的配合。有人對“胸腰”好的人，進行圖片和 X 線照片觀察，證明她們都是兩側肩胛帶幅度較大的向後方傾斜，肩關節最大限度的外旋，以及頭部、頸部的中段，帶動十二胸椎、第一腰椎相應後伸，外觀上形成猶如拆疊式優美造型。

腿軟度多指肌肉和韌帶，安全性高。而腰部牽涉了肌肉和骨骼 ，必須科學循序的解決，腿軟開度不好就需要勤奮！腰軟開度注意自身骨骼先天偏硬，或因為練習方法不正確！請記住：練功要懂得解剖特點，科學地分析。