中國舞軟翻的技巧
舞蹈是人體動態造型美的`精華,科學、協調的舞蹈訓練,下面整理了一些中國舞軟翻的技巧,希望對大家有所幫助!
1.後橋
後橋的類型:單腿後橋、連續單腿後橋、雙腿後橋、原地倒腿後橋
活動動作:甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌
單腿後橋訓練步驟:
步驟一:左腳在前點地準備,腳下踩穩,手正上位。
步驟二:雙手夾頭率先向後抬起,頸、肩、胸、腰依次向後下抬。
步驟三:仰頭看腳的方向,手撐地時上踢左腳,右腳隨後蹬地。
步驟四:過程中始終保持抬頭立腰,左右腿經前後分腿過門。
步驟五:左右腿依次落地,經推手頂肩起身,回準備動作。
2.前橋
前橋的類型:雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋
活動動作:下腰、倒立、腹肌、豎叉
單腿前橋訓練步驟:
步驟一:面向前方,手正上位,左腳向前出腳,腳尖點地。
步驟二:左腳抬起向前上步,蹬、擺腿成前後分腿頂。
步驟三:直膝、繃腳、頂肩、立腰。
步驟四:右腿腳尖先落地,左腿控制在前上方伸。
步驟五:重心繼續前移,胸腰成軟踹起身,左腳隨後落地。
3.後搶臉
活動動作:大腰、倒立、後腿、團身
訓練步驟
步驟一:熟練掌握下腰的基本動作。
步驟二:下腰完成時頭向左歪,以右臉貼地,手臂撐地。
步驟三:經肩部向後滾動,依次胸、腰、腹、髖、大腿、小腿着地。
步驟四:翻頂過程中,要求直膝、繃腳、並腿。
步驟五:以小腹着地,上身與雙腿向後抬起,手臂向前撐地結束。
4.前搶臉
活動動作:胸腰、跪腰、波浪腰、推小車
訓練步驟
步驟一:雙跪立,雙膝八字微開,上身直立,自然手位。
步驟二:身體向後借勁,大腿、胯關節、腹部、前腰依次向前滾動。
步驟三:雙手曲臂於肋骨兩側,一經過渡到胸着地時,手掌順勢撐地。
步驟四:翻滾時,頭向左歪,以右臉貼地。
步驟五:至塌腰頂時,手推地,挑腰,腳尖繃直往裏掖落。
步驟六:腳着地,同時跨、腰、胸上挑,手臂夾頭起,完成動作。
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