健康鍛鍊減肥瘦身
夏天由於氣温高、濕度大,很容易發生中暑等疾病,濕熱天氣給體育健身增加了困難,但夏季又是健身減肥的好季節,如何健身,是一個不太好解決的難題。究竟有那些運動適合於夏季養生呢?
夏天,再沒有哪項運動比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。所以在水中運動,會使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。
游泳是一項全身運動,幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水温較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。在水波浪的作用下,水波會不斷對人體表皮進行摩擦,使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。給MM們帶來意外驚喜哦!
爬山
夏天爬山減肥效果顯著。城市裏面豔陽高照,燥熱難忍,山上就要涼快愜意多了。杭州西湖三面環山,一碧如玉,更是適合爬山健身了。山上的氣温至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,令人心情愉快。
天氣炎熱的時候爬山,體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬於“有氧運動”,MM可以隨身帶一塊表,每次爬山累了停下休息時,拿表測試一下,如果心跳達到每分鐘120下,能持續10分鐘,就説明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。
散步、慢跑
對想要減肥瘦身的.人來講,要養成飯後散步的習慣,而且要有正確的健身步行姿勢:抬頭挺胸,邁大步,速度每分鐘大約走60—80米。兩臂應隨着步子的節奏擺動,最好走直線,不要左彎右拐。每天走1小時以上,強度根據自身體質而異,一般走出毛毛汗為宜。只要堅持1個月就能起到明顯的減肥效果。另外,慢跑也是許多專家推崇的夏季運動方式,因為它既能增強呼吸功能,使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,還可使心肌增強、增厚,鍛鍊心臟。
瑜伽
夏天人體氣血比較暢通,這個時候練習瑜伽,不但輕鬆很多,而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時,搭配相對清淡的飲食,還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁,通過瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解你的焦慮。
不要因為鍛鍊而傷身,鍛鍊要注意以下問題:
耐熱鍛鍊幫助度夏
每當夏季,你也許會發現:同樣面對高温的天氣,人們的反應是不同的,有的人整天胸悶、氣短、無精打采,有的人卻精力充沛、適應性很強。這主要是因為人的熱耐受能力不同,而提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛鍊。耐熱鍛鍊就是在逐漸升高的氣温下進行鍛鍊,以達到適應更高温度環境的目的。初夏這一時段,日平均氣温的變化正好符合逐漸升高的特點,所以是進行耐熱鍛鍊的最好時機。尤其是孩子,由於他們機體調節温度能力較差,如果能提前讓身體適應熱環境,促進機體散熱,可以讓孩子們安然度夏。一般情況下,經過20天左右的耐熱鍛鍊,盛夏來臨後人體就不會覺得太熱了。
黃梅天鍛鍊小心缺氧
健康人體的血液中存在一定量的氧氣。在梅雨季節裏,氣壓比較低,空氣相對稀薄,加上空氣中濕度上升明顯,細小的水珠覆蓋在人體皮膚表面,“遮”住了毛孔,使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降,血液中氧氣容易供應不足。缺氧會導致人的心跳加劇,從而引發胸悶、乏力等症狀,因此心臟病人在這種天氣尤其要加強自我保健。
黃梅天運動一定要考慮自己的身體狀況,否則會弄巧成拙。以前就曾發生鍛鍊者刻意加大運動量以求減肥,結果導致中暑、甚至體力不支暈厥。長時間的劇烈運動是黃梅天的大忌,因為劇烈運動會使心跳驟然加快,引起心臟血管突然擴張,再加上黃梅天本來心臟負擔就重,就易出現危險。
慢熱型運動發汗散熱
考慮到黃梅天的特殊氣候,無論是運動強度還是運動時段都應特別講究。鍛鍊的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點,早上温度適宜,傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午後因温度高、濕度大,不宜運動。其次是選擇好運動項目,以慢熱型、強度相對不大的項目為佳。
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