冬天游泳注意事項

許多人有冬泳的愛好，堅持冬泳對身體也有頗多好處，但是在冬泳的過程中也需要注意一些會出現的問題。下面是小編給大家整理的冬天游泳注意事項，希望對大家有所幫助!

患有高血壓、冠心病等疾病的人羣不適合進行冬泳，對身體有百害而無一利。

適合冬泳的時間為12、1、2月份，快要開春之前下水寒氣會侵入骨骼，對身體沒多大益處。

冬泳時間不宜太長，半個小時左右即可，一般選在正午以後1-2個小時有陽光的時候下水。

在下水之前要充分地做好準備活動，熱熱身，以免下水之後抽筋。

上岸以後要及時用乾毛巾擦乾身體，穿上衣物保暖，可以通過慢跑來恢復體温。

如果冬泳過後有劇烈頭痛現象，則不建議頻繁進行冬泳。

　　冬天游泳的好處

1、鍛鍊身體。

生命在於運動，這句話是真理，而且冬天一冷，人就動得更少了，所以游泳可以作為冬天的一種鍛鍊方式。可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵禦能力，因而可預防呼吸道疾病

2、鍛鍊意志。

冬天去游泳的時候，真的是下了好大的決心啊。想想這麼冷的天氣，竟然還跳到水裏去，真的是恐怖啊。不過真的有了第一次以後，發現也就這麼回事了啊。

3、有助於血液循環

游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。

4、自由自在。冬天的泳池裏人就是少，哪像夏天的時候啊，一個平方就不止一個人。所以説，游泳還是冬天爽。

5、防止長膘。

冬天是脂肪最容易堆積的季節，雖説游泳對減肥效果不大，不過據説有不錯的塑體效果。想想，最起碼可以保持現有狀態吧，不像以前一個冬天下來能長好幾斤肉呢。

　　冬天游泳的技巧

■冬泳要因人而異

一般認為，除嚴重的器質性疾病、急慢性傳染病、精神障礙、體質虛弱、婦女經期等原因之外，都可參加冬泳。最新研究表明，冬泳時寒冷的冰水刺激對兒童的 生長、發育，沒有什麼副作用;已懷孕的婦女參加冬泳，也未見對胎兒有什麼不良影響。但在實際上，冬泳似以中老年多見。在這個冬泳羣體中，流傳着“60暢 遊，70慎遊，80停遊”的説法。當然，這也是相對的。體質較好而興趣不減者，80多歲了還繼續冬泳，大有人在。

由於冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛鍊的，所以對人的心理素質和身體條件要求相對較高。一些沒有經過醫學檢查、對自己的身體不明底細的人想參加冬泳，還是悠着點兒好。

■冬泳要量力而行

冬泳的“量”和“度”是科學冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那樣憑藉個人的體力和技能而注重速度和距離，冬泳更注重的是在水中游泳的時間。儘管年齡、體 質和技能等差別很大，但在寒冷的冰水中游泳的時間長短則差別不大。冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰極限。到底在冰水中游多長時間效果最好，根據大多數 人的經驗，在攝氏1度的水中游1分鐘，攝氏2度的水中游2分鐘,攝氏3度遊3分鐘……這個量是適宜的。水温在攝氏10度以上時，已是陽春三月，桃花盛開， 就可隨意了。

冬泳人有一個奇怪的現象，每個人都有個人的“度”。遊多長時間，甚至在水中刨多少下，都相當嚴格。多年冬泳的人在長期的實踐中所形成的這個“度”，運 作起來十分自覺，十分認真。這種個體習服能力的特點，有生理科學和生化科學的依據。違反個人冬泳所形成的規律，就可能背離健身和娛樂的目的。

■冬泳要循序漸進

參加冬泳，提倡從夏、秋開始，逐步過渡到寒冷的冬季。這是由於心理的承受和身體的適應要有一個過程。看到人在冰天雪地的水中游泳，有人會驚詫而不可思議，而冬泳者卻深味着歡樂和自豪。

突然的受涼，會使一般人感冒、腹瀉，冬泳者卻沒事兒。這是由於慣於冬泳者對寒冷已產生了適應能力，單核細胞的受體已產生了惰性;應激反應中腎上腺分泌的大 量皮質酮，不僅不會抑制反而會促進單核細胞釋放更多的細胞因子。細胞因子可激發機體的免疫功能。這是冬泳健身的重要機理之一。冬泳上癮，就是人對已經獲得 的習服能力的一種本能的保持。爬山者對爬山有癮，跳舞者對跳舞有癮，道理都一樣。習慣於冬泳的'人，兩天不遊，全身發緊;五天不遊，下水就有點畏寒了。一旦 環境改變和停止參與，已經獲得的習服能力就會慢慢地消失。

冬泳最艱苦的時間段，要算結冰前的一二十天。這是最考驗人的時間段。過了這個時間段，何懼“千里冰封，萬里雪飄”。

■貴在堅持

像其他健身運動一樣，冬泳產生的健身效應，貴在堅持。突然的劇烈的體能消耗達不到健身效果，偶然的酷寒刺激可能會對身體造成損害。那種一步到位的冬泳方法，是違反科學的，是不可取的。

其原因之一是強烈的應激反應分泌的大量皮質酮，會抑制細胞因子的合成和釋放，這就減少了免疫功能的促發因素，降低了身體的免疫力。此外，還可能造成身體的其他損害。冬泳不是打仗，不可突然襲擊。

冬泳之前人體舒適温暖的環境和寒冷之間反差極大。因此，下水之前的準備活動和出水後的整理運動就顯得非常必要。肢體運動、大叫宣泄等，不一而足。慣於冬泳者冬泳前後的輔助活動，其規律性之強，運作之自覺，往往令人讚歎。

一天之中，當然以中午冬泳最好。中午日照充足，氣流穩定。“遊雪不遊風”的經驗十分寶貴。下水後，注意力要十分集中，避免任何傷害身體的可能因素。