程序員如何預防職業病

預防措施1：逃離輻射

通常來講，辦公環境中的電子產品，如電腦、打印機、複印機等所產生的輻射是不可能完全消除的，這就要求從業人員做到主動防護和被動防護兼顧。也就是説，一方面要儘量使用防輻射的產品，如防輻射服、防輻射屏等減少輻射，並且注意正確的使用方法；另一方面，就是要使用通過環保認證的綠色產品，或者通過購買符合認證標準的配件，自己組裝健康產品。當然，像電腦這類產品的擺放也很講究，如果你能將CRT顯示器更換為液晶顯示器最好，如果條件不允許，那就不要將CRT顯示器輻射最強的背面朝人擺放，並且人距離屏幕的距離最好在0.5米以上，以儘量減少輻射對人體的傷害。

預防措施2：適度休息

選擇綠色環保、健康的顯示器，即具有高清顯示技術，並且將世界最前沿的黑晶α抗反光塗層與樹脂濾光護眼技術相結合，以減少屏幕字體清晰度不夠造成的視覺神經過度疲勞和雜光對視覺神經造成的衝擊和輻射，避免使用普通電腦造成的眼痠、眼痛和流眼淚症狀。另外，電腦屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的3倍左右，屏幕的上端稍微低於視線10～15度，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60釐米以上；並設置顯示器的刷新率，通常選用85Hz的刷新率為宜；在電腦前每工作1個小時，就應休息10分鐘；還可以使用一些人工淚液來滋潤眼睛，或刻意增加眨眼的次數。

預防措施3：科學擺放電腦

當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放鬆。所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好，如果有條件的話，就給自己配備一台具備良好人體工程學設計的液晶顯示器，它要能實現上下自由升降、左右旋轉、前後仰角調節等靈活自如的操作，並可以根據用户的需求自由調節，這樣無論你坐得是高是矮，都不必擔心自己的坐姿不正確，而患上頸椎病了。當然，要預防頸椎病，還要避免長時間保持同一姿勢不動。

為了避免“鼠標手”纏上你，在購買鼠標的時候，可以選擇根據人體工程學做出來的鼠標進行預防。作為鼠標的人體工程學無非是外型的大小和曲線(弧度)以及重量這幾方面的設計。鼠標的人體工程學其目的就是最大限度地滿足人們使用鼠標時在手感以及舒適度和使用習慣方面的要求，儘量減輕長時間使用時身體的疲勞程度，儘量避免產生肌肉勞損的症狀，從而最大限度地保護用户的身體健康而且提高用户的工作效率。

除了選擇根據人體工程學做出來的鼠標外，在使用過程中，還應該注意以下幾點：戴上舒適柔軟的護腕，阻隔手腕處肌膚與硬物的摩擦；保持正確的`鍵盤、鼠標操作姿勢。避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下；電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐着時的肘部高度；使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。 預防措施4：別離耳機太近

為了減少在使用手機，MP3時耳機對耳朵的傷害，所以建議大家儘量選購具有新技術的耳機，比如體形輕巧的骨傳導耳機。它不用耳朵，也能感覺到立體聲，而且能有效地防止聽力的降低和重聽，對周圍的聲音的聽取也不會受到影響，能防止由於聽不到外界的聲音所造成的危險。這種聽音方式還可以有效地避免電磁波干擾，對人體有益。同時，在選配耳機時應儘量選用相對比較均衡的，不要過分追求高音或者低頻的突出，應根據音樂選擇音效，不要經常把超重低音特效開在最大，低頻很強烈的錄音可以選擇減小或者關閉。另外，在嘈雜的環境中，儘量避免大音量、長時間戴着耳機聽音樂，而且要有意識地約束自己的行為和習慣，否則就會進入越大聲耳朵越差，耳朵越差越大聲的惡性循環。

預防措施5：從各種生活習慣上遠離癌症

日常生活中，生活習慣與長壽有着密切的關係。保持良好的生活習慣，極為重要。

首先要合理安排時間，到點吃飯、睡覺。平時也要注意不要久坐，坐2個小時就應該起身走動一下，下蹲伸展都可以做做。

保持良好的生活習慣應該是：每日三餐要吃好吃飽，定時定量，不輕視早餐，晚餐不過飽，不暴飲暴食，不吃油膩食品，不挑食偏食，做到飯菜多樣化，適量吃些蔬菜、水果、肉、蛋等，合理調配膳食。每星期作2至3次適度運動。搞些有益於健身的娛樂文體活動，使自己精神爽快，心情舒暢。不吸煙，不喝酒或喝少量的酒。保持充足的睡眠，使精力和體力得到恢復，保持適度的體重。

如能遵守上述全部習慣，就可增強肌體的抗病能力，防止發生心血養病及癌症，有益健康。

程序員如何預防職業病 [篇2]

l腕部疼痛（重複性勞損）

盯着看移動的打印進度以及其後的句點造成的眼部問題，姿勢不當造成的背部不適，尤其是背下側，肩上側。腸道和尿道的問題（不能正常大小便）攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脱水。

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