如何防範辦公室職業病

辦公室呆久了，各種所謂的“職業病”接踵而至，常使人感覺到身心俱疲，情緒失常。就我個人而言，目前頸椎、肩、腰和眼部都時常會有不舒服的感覺，所以儘管平時還是注意了鍛鍊，但身體素質跟讀大學時比，還是每況愈下。和朋友同事聊及此事，發現大家多少不

一、程度不一地都有這些個毛病，因此，特收集總結了一些常規病症及其對策，提醒大家務必注意身心健康。

總體來説，辦公室職業病大致可以分為生理類和心理類兩種。

一、生理職業病

1.腰背痠痛

腰背痠痛在辦公室一族中是常見的職業病，有時痠痛可能還會延伸至下肢。腰痠背痛是因長時間保持同一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致。一直以來人們認為坐姿不正確才會引起腰痠背痛，因為身體的歪斜如果超過了正常的脊椎弧度，就會過度拉扯到肌肉。事實上不論坐得歪斜或筆直，長久下來都會腰痠背痛。起初痠痛只是間歇性發作，但若不正視它，很可能會惡化成長期痠痛。

對症下藥：因為工作需要而必須長時間坐着的上班族要避免腰痠背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每兩小時就得活動一下筋骨，或者每天做15分鐘“帶氧運動”，另外每天步行8000步以上也是有效的方法，提早下車步行或走樓梯皆有益身心。

2.頸肩腕綜合症

在電腦前工作一段時間後，頸、肩部就會痠痛；脖子忽然不能轉；手指和手掌斷斷續續發麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，嚴重時手指和手部都虛弱無力；肩頸僵硬、痠痛和麻痺，有時痠痛還會延伸至手臂，並導致頭痛頭暈。這些都是長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作（譬如長時間使用鼠標、鍵盤），手腕關節因密集、反覆和過度的活動而逐漸形成的損傷。若處於壓力環境工作，肌肉更呈現過分緊張和疼痛。

對症下藥：電腦桌上的鍵盤和鼠標放臵的高度，最好低於採取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。在購買鼠標時，應選用弧度高、接觸面寬的產品。使用鼠標時應保持正確的姿勢：手臂儘量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。當然放鬆工作的心情也是重要的一步。

3.電腦眼病

主要表現為視覺模糊，視力下降及眼睛乾澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和關節痛等症狀，嚴重的還會引發眼結石乃至其它角膜病變。這種不適不僅由於長期使用電腦所造成，也是

工作壓力大而感到身心疲乏的反映。據一項最新的研究表明，在那些盯了一天電腦屏幕、下班後不停地抱怨眼睛痠痛的工作人員當中，近三分之一的人認為他們每天面臨的工作壓力較大。與之形成鮮明對比的是，那些在工作中沒有感受到什麼壓力的職員，沒有一人抱怨説眼睛因為盯視電腦而疼痛。此外，長期佩戴隱型眼鏡也是引起眼病的“幫兇”。

對症下藥：眼保健操不僅僅是學生的專利，既然學生時期懂得通過眼保健操放鬆眼睛，為什麼在工作中不呢？另外，要正確對待工作壓力，並採取適當措施緩解壓力。否則，不只是眼睛，可能身體的其它所有器官也會因此而承受壓力。

二、心理職業病

現代辦公室上班族的腦力勞動強度比以前所有的工作都要強，8個小時的工作時間以外往往還有加班，即使下班後也會有一部分對工作“念念不忘”，長時間的腦力勞動以及壓力會導致心理疲勞，從而引起心理職業病的產生。

心理疲勞是由於長期的精神緊張壓力、反覆的心理刺激和惡劣情緒影響逐漸形成的.，心理疲勞主要表現為厭倦、心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應遲緩，如果得不到及時疏導化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發多種心身疾患，如緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調（特指女性啊！）、性慾減退等疾病，由心理直接影響到生理。

對症下藥：生理上的合理調節能有效改善心理職業病的狀況，而這些調節相對於問題出現後才看病就醫，往往要簡便易行得多。

1. 按生物鐘規律作息；

2. 三餐營養足量且平衡，保持旺盛精力；

3. 中藥調理，食、療兼備；

4. 主動尋求快樂，笑看人生；

5. 堅持合理的體育鍛鍊；

6. 主動休息，未雨綢繆，在未出現疲憊感時就注意休息；

7. 重視並認真做好工間休息，避免長時間連續的工作。

如何防範辦公室職業病 [篇2]

職業病這一“隱形殺手”逐漸浮出水面，發生了數起有廣泛影響的職業病事件，很多白領整天伏案工作，精神繃得緊緊的，已經讓他很疲勞了。但是為了高工資，更是勞心勞力，不影響身體健康才怪。辦公室呆久了，各種所謂的“職業病”接踵而至，常使人感覺到身心俱疲，情緒失常。

1、適時離開

記住“過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓誌銘。如果你因為按時下班而感到內疚的話，可以通過下班後作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志願者，或者照看小動物。

2、睡前放鬆你的神經

在你入睡1小時前關掉電視。看電視會刺激你的大腦，讓它處於難以入眠的狀態。整晚睡不好的精神狀態，相當於血液裏酒精含量達到醉酒駕車的程度。

3、電話放在一起打

早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然後一起聽完了之後，再一一回復。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。

4、把搞笑郵件放到一邊

如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急於轉發，不然你會從更多的同事朋友那裏收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。

5、每六個月檢查一下你的電腦

查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2017年的一項調查發現，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。

6、固定你的工作流程

把下屬彙報工作的時間，頭腦風暴時間，或是監督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕鬆一點，加點茶和點心。

7、明確職責

在你着手做一件事情前，首先要問這件事是否屬於你的職責範圍。很多上班族因為不願意為這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。

8、必要休息

正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當的休息，並且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。

9、知道自己何時效率最高

很多人都在早上的時候工作效率最高，可如果你的生物鐘稍微靠後了一些，不妨晚一點去吃中午飯，趁辦公室裏的安靜狀態，進行工作。

10、按計劃行事

每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣於確定開會的時間，但對於自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那麼只會造成各種阻礙。

人在20歲的時候骨骼就開始退化了，其退化的速度是你不容易察覺的，所以難免忽略了對它的維護。在辦公室內工作，通常一坐就是8個小時，長期以來的重複動作，往往會令某個關節勞損，又或者是其他關節的移位、肌肉受傷令退化加速等等。所以切記每隔一小時就要起來走動一下，鬆弛一下緊張的肌肉和關節。