如何預防職業病保持生活作息有規律

現在生活節奏很快，很多的白領上班族們都飽受壓力，平時都沒有時間好好的愛護自己，導致自己的身體狀況很不理想。下面就跟小編一起來了解一下中醫給我們推薦的上班族們的養生祕訣，幫助這類人羣擁有健康的身體。

長期伏案工作，運動較少，我的腰椎、頸椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此之外，頭部也因為缺氧的緣故，昏昏沉沉一團糟。見此情況，我的一個朋友推薦我做爬走運動，我欣然接受。一段時間後，我的上述症狀真的減輕了，效果特別好。

1、天天的生活作息有規律

保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料，飢一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

2、提前一站下車

不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利於身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

3、切勿久坐不起

每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

4、空閒時多按摩身體穴道

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。

5、多吃清淡的蔬食

蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

6、多做運動

爬走其實很簡單，在牀上、地板上或在草坪上都可以進行。具體做法是模仿動物的姿勢，雙手着地，兩膝蓋也着地，腰部放鬆，頭向上仰起，向前爬行。

爬行有兩種步伐，一種是左手向前，右腳跟着向前，右手向前時，左腳跟着向前。

第二種是模仿青蛙做蛙跳向前運動。剛開始時做幾分鐘便會感覺到腰部胳膊和。頸部酸困，堅持一段時間，每次運動的時間逐漸加長，酸困的.感覺會逐漸消除。開始的時候時間短，動作也要輕柔，防止出現意外，以後，隨着鍛鍊時間的加長，速度也相應加快，效果更佳。

爬行好處多多。因為爬行時的姿勢和頸腰椎的正常姿態相吻合，可以有效鍛鍊頸椎腰椎，全身的血液和心臟幾乎平行，大大減少了心臟壓力，而且有利於大腦供血，又因為頭部仰起，吸入的氧量大大增加，促進腦部血液循環。除此之外，全身的骨骼、肌肉、韌帶等都可以得到有效鍛鍊。

鍛鍊中，時間長了，也增加了一些方法，如繞圈圈爬，這樣的行走方法類似走圓圈，長期堅持，有疏通經絡、調和氣血、保持人體陰陽平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖症等常見疾病。有時候，一邊爬，一邊還讓小孫子騎在背上，不僅增加了運動的趣味性，還增加了鍛鍊的強度，一舉兩得。

如今，我的全身不適症狀已經基本消失。爬着走，給我帶來了健康的身體，愉悦的心情，特別值得一試。

生命是身體的本錢，只有好的身體才會創造出更多的奇蹟，要想工作做得好，那就在平時愛惜自己，多做些養生活動。

結語：養生不僅僅是中老年人需要做的事情，其實很多時候上班族們更加的需要，只有身體棒做什麼事情才會有激情動力。以上介紹的上班族們的養生運動，這類朋友應該好好的學習，好好的遵循這樣才會有效果。