如何防止辦公室職業病
因為電腦的普及網絡的運用,更多的人是在辦公室裏工作,每天敲着鍵盤,坐在凳子上,這樣日復一日,年復一年,就開始出現職業病了,有什麼方法可以有效預防辦公室職業病的嗎?今天小編分享的是防止辦公室職業病的方法,希望能幫到大家。
防止辦公室職業病的方法1.腰痠背痛
腰痠背痛是最常見的職業病,是因為長時間保持一個坐姿,肌肉沒有機會伸縮所致。不正確的坐姿,是引起腰痠背痛的主因,但即使保持正確坐姿,久坐同樣成疾。
對症下藥:要避免腰痠背痛,除了保持良好的坐姿外,每一兩個小時還應該站起來活動一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動,如慢步或做操等。
2.電腦眼病
主要表現為視力下降、眼睛長久乾澀發癢、灼熱疼痛、畏光等,若不注意保健和治療,容易發生角膜炎和眼結石。
對症下藥:每工作1個小時,就應該讓眼睛休息2分鐘,同時可以適當做眼力保健操,緩解眼部壓力。
3.胃腸道疾病
長久在辦公室工作的白領最易患三種胃腸道疾病:消化不良、腸應激綜合徵和消化性潰瘍。這三種疾病,都和白領們長期不當的飲食有關。
對症下藥:養成良好的飲食習慣,適時補充一些高纖維素的食物,促進腸胃消化。同時要少吃產氣的食品,如大豆、捲心菜、洋葱等。
4.頸椎間盤突出
這種疾病常見於30歲左右的中年人,同樣是因為久坐不動和坐姿不當引起的,症狀多為腰痛、腿痛,在搬重物時,腰痛明顯加重。
對症下藥:患者除了應到醫院就診外,平時要多堅持慢跑,增加腿部肌肉力量,加強膝關節鍛鍊。
5.腰肌勞損
長時間伏案工作,腰部肌肉長久處於靜止工作狀態,造成血液流動緩慢,血管淤塞,供血量不足,往往會出現肌肉萎縮無力、肌肉內有腫塊等症狀。
對症下藥:每天堅持做腰部運動,在工作時要經常活動腰肢,使腰部肌肉能夠經常活動。
6.高血壓、冠心病
這兩類病如今在中青年間也很常見,原因還是長久保持坐姿,四肢缺少活動,使得心臟使用的血液量減少,造成肝火旺盛、血壓升高、血管硬化。
對症下藥:除了在醫生指導下用藥外,還應該多做一些運動,尤其跳躍運動,每天堅持跳20分鐘,可保持下肢肌肉的發育。
避免辦公室職業病的妙招1、正確使用電腦。座椅的高度和角度要適合。連續操作不超過3小時,適當安排工間休息。電腦桌上的'鍵盤和鼠標的高度,最好低於採取坐姿時肘部的高度,最多和肘部等高,這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。?
2、做好眼睛保健。每工作一二個小時要讓眼睛休息5分鐘,遠眺一下。?
3、運動消除疲勞。每隔兩小時左右搖動雙腿5分鐘或伸伸懶腰,也可以按摩頸部,鬆弛頸部肌肉。
4、平時多運動、多走路。
預防辦公室職業病的妙招眼睛
眼睛是很容易疲勞的,一般情況下盯着電腦屏幕2小時左右就要休息一下。特別是寫程序的人員,因為他們的眼睛長時間訂在代碼的界面,對於長時間單一的圖像對眼睛傷害是比較在的,這一點可以配置一下代碼編輯器,讓代碼顯示不同的顏色,這樣眼睛就不容易疲勞。
如何預防辦公室職業病
建議2小時左右就要望一下遠處,如果辦公室可以看到窗外就更好了。如果辦公室看不到窗外也可以在電腦中準備一些風景的圖片,過一段時間看一下這些圖片,放鬆一下雙眼。並且可以合一下眼讓眼睛休息。
脖子痛
脖子痛的原因和眼睛疲勞的原因類似,當長時間看屏幕的時候,脖子一般也是不動的,這樣脖子的壓力就會比較大。
建議習慣性的過一段時間左右前後扭動一下脖子,同時可以自己用雙手幫自己的脖子按摩一下。
腰痠、腳麻、膝蓋疼
對於“腰痠、腳麻、膝蓋疼”這幾項,原因是一樣的,都是因為長時間姿勢不變,所以膝蓋、腰等就要承受身體的壓力。
這裏有一個建議,就是多走動,可以去樓梯間抽個煙,上一下WC,到別的辦公室串一下門。
如何預防辦公室職業病
如果不能多走動,那麼就可以在辦公位置上做一下運動,伸展一下身體。
如何預防辦公室職業病
工作只是我們生活的一部分,只有健康的工作方法才更有效率,讓我們行動起來,拒絕辦公室職業病吧。
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