辦公室職業病的預防

一、久坐要多“運動”

上班不同於學生時代的上課，後者有勞役結合時間的科學安排。工作當中，難免會有忙時（譬如要寫一篇文章）需要我們連續“堅守工作崗位”，半天下來腰痠背痛。這裏筆者提供幾種簡單易行的運動，可以排解這些症狀：

1、常常收腹——收出好身材

不運動，腹部就容易積累脂肪，女同事就最在意這個了。其實做個小動作就可有效預防：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹，肩膀保持輕鬆。儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此重複8次。

2、伸個懶腰——勝過外力按摩

每隔一陣子，發覺自己有輕微的勞累，這時不防伸個懶腰，將全身相關關節和肌肉鬆弛一下，暢通呼吸，或者站起來把腳伸直蹦緊。累了伸個懶腰，“自我健康恢復”的價值勝過任何事後外力按摩，是故，筆者順便提醒天高各位領導，對於辦公室人員伸懶腰的動作應多多鼓勵才是。

3、搖頭晃腦——維護肩部頸部健康

“辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現肩痛、頸痛。 建議當在操作電腦一小時後，自我感覺有些僵硬時，左右“搖頭晃腦”三分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。

4、伸臂旋腕——手腕關節也不容忽視

鼠標鍵盤的使用，手掌長時間處於一定的角度，時間久了腕關節會變得僵硬起來。這個問題比較容易被忽視，一旦形成傷害，會影響到手指靈活操作鍵盤，甚至影響到用餐的手部動作。手腕在一段時間僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的動作，或各花半分鐘抖抖手，雙手相扣反轉前伸等。

二、飲食健康要注重

辦公室人員最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應激綜合徵和消化性潰瘍，這與長期不當的飲食習慣有關。以下筆者整理幾點：

1、長期叫快餐不利營養吸收

一些辦公室同事或因繁忙或圖省事，時常會坐在辦公區叫外賣快餐。由於長久坐在辦公位子上，沒經過走動，腸胃功能還沒完全打開；加之辦公區沒有飲食氣氛，一些同事更是邊吃飯邊工作，又很大程度上影響到腸胃消化；再者快餐限於烹飪時間及成本控制，不可能考慮過多營養均衡。長期叫快餐不利營養的吸收。是故，在此奉勸天高同仁尤其是辦公室同仁，儘可能到外面吃飯。實在迫於工作因素，叫快餐也應叫有營養、易消化的食品，吃前先走動走動，吃飯時最好別幹其它事。

2、早餐非常重要

辦公室成員由於早晨要趕時間上班，多數人對早餐並不太看重，有些人甚至認為早餐吃不吃無所謂。事實證明，早餐是一個人上午精力充沛的保證，一個人一天的能量三成都來自早餐，所以早餐是一定要吃的，且由於人早餐腸胃功能沒完全打開，胃酸分泌不多導致我們

並沒有太強的飢餓感，早餐吃不進很多，所以我們還必須要吃好。

早餐有利選擇挺多，推薦高纖食品，最有利於早晨人體的吸收與消化。有幾點要説明的就是：早餐不宜吃油炸食品；並非所有人都適合喝牛奶（兩成中國人天生就有不耐受症，喝牛奶容易拉肚子），酸奶與豆奶更適合中國人體質；營養角度來看，早餐喝咖啡遠不如豆奶，且空腹喝咖啡不好。

3、避免過度煙酒與工作壓力

吸煙有害健康，此乃常識，無須多言。適度飲酒能刺激腸胃的消化功能，有益健康；然而醉酒、長期大量飲酒則造成很大的傷害，較吸煙更明顯。醉酒延伸酒後駕駛、摔傷、鬥毆等問題這裏就不提，單就其引起人體腸胃機能混亂導致嘔吐等酒精中毒反應，對人體傷害極大。長期大量飲酒，人的脾胃、肝臟、心腦血管、神經系統都會有所衰竭，引起脂肪肝、高血壓等諸多疾病。

三 、眼、臉和心理健康

1、眼睛的保護

在熒光屏前工作過久，會消耗視網膜上很多的圓柱細胞中的視紫物質，而視紫物主要是由維生素A組成的，如不適當補充，日久天長會使人眼過度疲勞、乾澀、發癢、灼痛、畏光、視覺模糊和視力下降，有的還感到頭暈、頭疼，這在醫學上被稱為電腦眼病。保護眼睛應注意幾點：端正坐姿；保持距離；多眨眼並適當閉目修養；多吃動物肝臟、蛋、魚、胡蘿蔔及菠菜等富含維生素A的食物；多喝開水；勤洗手。

2、臉部皮膚的保養

顯示器紅外線容易刺激臉部皮膚，使臉部乾燥、衍生皺紋，有條件應塗抹“鎖水保濕”類化粧品，臉部適時注意放鬆、休息，中午的午睡就顯得格外重要。

3、白領抑鬱症

工作壓力增大等因素使辦公室人員容易陷入憂慮，最終導致抑鬱症發生。輕度者心境不佳，對工作生活缺乏興趣，疏遠親友，迴避社交；重度者悲觀絕望，焦慮不安，精神恍惚，反映遲鈍。這些嚴重影響工作效率。“想得開”與“保持心情暢快”是防止抑鬱症的最好辦法，工作壓力方面應多與領導同事溝通，獲得更多理解與支持，不能過於自負，習慣將反繁瑣事務化為容易達到的各個目標點；凡事以和為貴，和諧至上，多參加企業文化活動。避免輕率做出調換工作、離婚甚至自殺等決定。

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