健身冠軍早餐食譜推薦
天天跑健身房但效果卻總是不理想?其實很多人都把“吃”的部分忽略掉了。正所謂“三分練,七分吃”,光鍛鍊,但飲食跟不上或者不科學,都是無濟於事的。下面是小編為大家分享健身冠軍早餐食譜推薦,歡迎大家閲讀瀏覽。
綠色出行的上班族
湯麪(最好用含豆類原料的麪條)一碗,配1個雞蛋、150克綠葉菜、少量醬牛肉或豆腐乾,上午再吃1小把葡萄乾(15克)。
推薦理由:雞蛋、醬牛肉和豆腐乾是很好的蛋白質來源,能壓制餐後血糖反應。綠葉菜可補充鉀、鎂和維生素C。對乳糖不耐受的人來説,用豆腐乾代替乳製品,加上綠葉菜,可攝入不少鈣質。上午再吃點葡萄乾,可補充膳食纖維、鉀和碳水化合物,預防午前飢餓。這份早餐營養供應全面,消化速度較慢,耐餓性好,適合綠色出行、有一定運動量的上班族,比如騎車40分鐘以上、坐地鐵上下班。只要略微減量,也適合中老年人。
健身愛好者
全麥三明治(全麥饅頭或麪包烤出香氣,夾入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂奶酪和一些黃瓜片),半碗雞蛋拌菠菜(雞蛋煮熟切碎,焯軟的菠菜切碎,拌在一起,然後加少量香油和鹽調味),1杯牛奶。
推薦理由:如果健身是以增加肌肉為目的,那麼選擇好的蛋白質來源就很必要。雞蛋、牛奶、奶酪都是較好選擇。研究表明,綠葉菜中的硝酸鹽和類黃酮利於促進運動者的血液循環,所以運動愛好者早上吃些綠葉菜能讓運動效果更好。蔬菜、蛋白質配合全穀食物,利於保持血糖穩定。
30歲以上女性
豆漿燕麥粥、熟芝麻1小把、去核棗肉1小把、1杯酸奶
推薦理由:這個年齡段的女性,既要補足鈣質和多種營養,還要控制熱量,保持標準體重。酸奶、芝麻都可提供鈣質。燕麥和芝麻富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,利於排便,其中燕麥有降低膽固醇、平穩血糖的作用,芝麻也可補充人體所需多種微量元素和維生素E。另外,對更年期女性來説,豆漿不僅利於預防心腦血管病,還可緩解更年期不適,減輕因雌激素下降造成的骨質丟失。30歲以上女性,骨質開始下降,從這一年齡開始就要及時補鈣,提早預防骨質疏鬆。
努力減肥的`人
少量麪條加綠葉菜、蘑菇絲、豆腐千張絲、黃豆芽,1個雞蛋,加1茶匙香油煮成湯麪,配1個桃或蘋果。
推薦理由:減肥人羣的飲食特點之一是增加膳食纖維攝入,保證蛋白質攝入,同時減少碳水化合物攝入。這款湯麪中,關鍵是麪條的量要少,而是多加一些絲狀的配菜,這樣既有面條的口感,有足夠的飽腹感,還攝取了更多膳食纖維,利於減肥。
素食者
雜糧炒飯,用頭一天晚上做的含有大麥、燕麥、小米、糙米等食材的熟飯,加胡蘿蔔丁、香菇、豌豆、豆腐乾丁等同炒,食用前拌入炒香的芝麻或花生碎,再配一杯加入蛋白的豆漿。
推薦理由:對素食者來説,保持營養均衡非常不易,需要攝取足夠蛋白質。雜糧飯中添加了蛋白質含量較高的燕麥和豌豆,並配合堅果和豆製品作為蛋白質來源,膳食纖維、B族維生素以及多種微量元素上都有供應,適合素食者嘗試。這款早餐能量釋放緩慢,利於保持血壓、血糖穩定。
減肥食譜早餐
全麥麪包+豆漿。減肥早餐也要保證營養。兩片全麥麪包可以滿足熱量需要,再加杯熱豆漿,可以補充蛋白質。這兩種食物的熱量不高。
燕麥+牛奶,燕麥富含纖維,熱量低,利於減肥。熱牛奶衝燕麥片,不僅富含營養,而且具有減肥功效。
蜂蜜水+水煮蛋。水煮蛋的熱量低,富含蛋白質,可以滿足蛋白質營養,加杯蜂蜜水,可以促進腸胃運動,排毒減肥。
蔬菜汁+全麥吐司
胡蘿蔔或番茄榨汁喝,可以為身體補充維生素及纖維,加點低熱量全麥吐司,效果更好。
豆奶+蛋白+火腿麪包。早上醒來刷牙後,可以給自己衝杯豆奶,再加勺的蛋白,攪勻後飲用,再吃點全麥麪包及脱脂火腿麪包,可以保證營養均衡。蛋白可以讓我們整日都充滿精力,還可以補充植物雌激素。
番茄蛋湯+烤麪包片。番茄一定要新鮮,先用點橄欖油炒一下。然後加點水住開,加點雞蛋調味。全麥麪包直接烘烤食用。這款早餐中番茄內的茄紅素,可以美白瘦身,低熱量,完全不怕脂肪堆積。
-
100米跑步加油稿
引導語:深深的呼吸,等待你的是100米。相信勝利會屬於你們。下面是小編為大家精心整理的關於100米跑步加油稿範文,歡迎閲讀!第一篇:100米跑步加油稿運動場上有你們的步伐,那是辛苦汗水的抒發,你就像天邊的雲端,有彩霞的絢麗色彩。奔馳的駿馬,飛奔的步伐讓你的勝利在前方...
-
夏天運動健身的注意事項
夏天是運動健身的好季節,那麼夏季健身我們需要注意哪些事項呢?下面我們來了解一下!1.穿着棉製服裝淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的'熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動着裝以淺顏色棉織...
-
男人健身增肌食譜
事實證明,如果吃跟不上的話,練的再苦再累,在很多時候也只是無用功。可見“吃”對於健身者來説非常重要!如果要想讓健身事半功倍,首先要把握最基本的原則——少食多餐,意思也很明確,就是每頓不吃太多,但一天需要吃六頓或者五頓。瘦身食譜7:00早餐吃什麼:粥、牛奶、雞蛋。...
-
國中級健身食譜
想要練就好身材不是單單靠練就可以了,小編想大家這一點是明白的,三分練七分吃,可見吃在健身中的地位。下面由小編為大家整理的.國中級健身食譜,歡迎大家閲讀瀏覽。第一餐7點--8點左右早餐碳水化合物:一個饅頭、麪包、花圈或米飯、麪條均可(量稍大點)蛋白質:蛋白的粉...