什麼是太極十三樁
導語:太極十三樁是太極拳內功功法,是一種保持一定的身體姿勢、神意保持於一定的狀態、靜止站立的練習方法。下面我們來了解一下太極十三樁有哪些?
1、無極樁
無極樁又稱為自然樁,是太極拳內功重要的樁法之一,被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理説:“太極者,無極而生也。”練習此樁時身體處於高度放鬆的狀態,意形合一,陰陽相調,無形無象,是一種平衡和諧的內在運動。經常堅持站無極樁,能收到培養元氣,放鬆身體,穩固身體重心,端正身體姿勢,增強腿部力量的作用和健身強體的功效。
2、太極樁
太極樁也稱為三圓樁,又稱渾圓樁。是太極拳樁功中重要的內功樁法之一。經常站太極樁,能收到端正身體姿勢,增強腿部力量,穩定身體重心,增強兩手勁力,提高聽勁的能力作用,收到強身健體的效果。
3、伏虎樁
伏虎樁又稱按球樁,是太極拳常用的內功功法之一。經常站伏虎樁能收到端正身體姿勢,增強腿部力量,穩定身體重心,增強兩手之內勁和兩手的聽勁能力,收到健身強體的功效。
4、推山樁
推山樁又稱朝陽樁,是太極拳重要的內功樁法之一。經常站推山樁,可穩固根基,增長功力,提高兩手聽勁能力,收到強身健體的效果。
5、託塔樁
託塔樁又稱大字樁,是太極拳重要的內功功法之一。經常站託塔樁,能穩固根基,增長兩腿兩臂的力量,使身體放鬆,姿勢端正,收到健身強體的作用。
6、四象樁
四象樁也稱四向樁或稱為側推樁,是太極拳內功重要的功法之一。經常站四象樁,能穩固根基,增長兩腿兩臂的力量和周身的整勁,使身體高度放鬆,端正姿勢,提高兩手聽勁的技能,收到健身強體的功效。
7、貫頂樁
貫頂樁也稱為罩頂樁或上合樁,是太極拳內功重要的功法之一。經常站貫頂樁,能穩固根基,增長兩腿的力量,可使丹田之氣充盈,全身高度放鬆,起到健身強體的效用。
8、託抱樁
託抱樁又稱養丹樁,是太極拳內功重要的功法之一。經常站託抱樁,能穩固根基,增長腿部的力量,使丹田內氣充盈,收到健身強體的.功效。
9、託天樁
託天樁是太極拳內功重要的功法之一。經常站託天樁,能穩固根基,舒展身體筋骨,使身體內氣周身暢通,可收到健身強體的功效。
10、三體樁
三體樁又名虛步樁,也稱手揮琵琶樁,是太極拳內功重要的功法之一。經常站三體樁,能穩固根基,提高身體的平衡能力和身體對於虛實的感應,增長勁力;強化兩手的聽勁能力,起到健身強體的作用。
11、兩儀樁
兩儀樁又稱陰陽樁,也稱託按樁,是太極拳內功重要樁法之一。經常站兩儀樁,能穩固根基,增強兩手內勁及兩手的聽勁,收到健身強體的效果。
12、七星樁
七星樁是太極拳內功重要的功法之一。經常站七星樁,能穩固根基,使內勁透出體外,增強功力,收到健身強體的功效。
13、五行樁
五行樁是太極拳及太極推手中最為重要的內功功法,是一種不弓不馬,介於弓馬之間的,取其兩者之優,去其兩者之劣的樁法。也是太極推手的基本間架。它把人體各部按照太極推手的要領,安排成一個圓滿完整的姿勢,整個太極推手都不能離開這個樁勢的基本法則。在推手過程中,儘管動作千變萬化,但步子和要領都離不開五行樁。所以有“萬法不離其宗”之説。經常站五行樁,能貯勁蓄力,增長功力,穩固根基,有利於發勁,有利於攻防,更有利於健身強體。因此,五行樁是太極推手最重要的功夫,是太極拳推手基本間架,推手中萬變不離五行樁勢,否則架散勁散。勁散則不穩,必敗也。故有“萬變不離五行樁”之説。
在練習時,可根據自己的需要而選取其中的1—2個樁式或幾個樁式堅持不懈地練習,定能收到預期的效果。不要今練這個樁法,明練那個樁法,雖然都練了,但卻收不到較好的效果。這也練,那也練,難以保證練習時間,難以達到練習強度。當然,若是時間充足的話,多選練幾個樁法也是可行的。
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