什麼是太極雲手
在我們的太極拳教學中,我們有提到過太極雲手,太極雲手也被稱為太極拳“母式”,如何練太極雲手呢?今天,我們就和大家一起來簡單的學習一下太極雲手的練習方法,練好太極雲手助你提升太極水平。
一、雲手的由來
關於雲手的名稱由來,洪生先生在某書的考證中認為,“雲手”的式名是象形而來的。
中國畫習慣以螺旋狀表示雲之隨風旋轉,而此式兩手交互旋轉有似畫雲筆法,故取此名。另外,舞蹈的經典動作裏也有非常飄逸的“雲手”組合,或許是它啟發了拳術中劃圈動勢名稱的命名。
太極雲手的練習不僅可以提升身體機能,讓我們的身體更加強壯,雲手的練習還會有很好的畫面感哦。
有人曾説:武術中攻防手法以左右兩方用得較多,所以各家套路中仍然保留了雲手的模式原型。
在《陳式太極拳圖説》中,把一路二三組雲手稱為“上、中、下”,演練的.步法和手法也稍有變化。
二路炮捶也多處出現“單雲手”。顯而易見,雲手作為太極拳基本技術形式,雖然已經融化在各式拳勢當中,但原型還獨立存在着。
雲手的實用
雲手可不是花拳繡腿,練習雲手還可以提升我們的太極的攻擊力度,雲手的練習可以讓我們的手臂力量達到很好的提升,對久坐人羣具有很好的健身功效。
雲手既然是母式,當然包含拳法的攻防含義,雲手劃圈的過程,就是理想的攻防一體模式。手臂部三節和軀幹部、下肢部三節的開合一體運轉,就是最佳的人體攻防動態構架。每一個隨意的點都應是處於太極狀態中的,要化打合一、開合一體。
雲手技法簡述如下
1、先站好“單鞭”的左弓步,兩手自然垂立。
2、左腳內扣,左胯根內收,身體稍右轉,同時鬆開右腿腹股溝與右腳裸關節,順勢帶動右腳跟、腳掌離地起來。
當中注意鬆關節的時候,順勢帶動腳跟和腳掌。
3、鬆腰、塌胯、垂臀,左邊身鬆沉到腳底,同時右腳鬆開往上飄起,一沉一提,順勢把右腳收回至左腳的旁邊。
腳趾點地,是站個左實右虛的半蹲平行並立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。
4、右腳由虛變實,右腳掌、腳跟落下貼地,鬆腰、塌胯、垂臀,右邊身鬆沉到腳底。
同時,需要注意虛實之間的轉換,把握好細節。
接着右胯根內收,扣胯帶動左腳鬆開往上飄起,左腳掌、腳跟離地起來。一沉一提,順勢把左腳側向橫邁一步,腳趾點地。
5、右腳利用鬆沉到腳底的地面反座力緩慢撐起,同時鬆胯圓襠的把部分重心從右腳轉換到左腳,是站個鬆胯圓襠、虛領頂勁的馬步。
二、雲手的神意
文事武功,對神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂的太極拳意。
用神意統領周身,按規矩運轉,就會出現“周身無處不太極”的狀態。既然雲手是太極拳的“母式”,那麼雲手的神意就是太極拳演練和實作的神意。
正常情況下,神意的關注有內外之別。在內為內勁的隨機調節,在外為眼神的適時觀照。
“遵易理,合拳法,統周身”才是雲手神意的“真態”。
三、雲手的軌跡
雲手雖然是簡單的畫圈,但要求很絀,不是言傳身教的確難以明瞭。而日.各家風格不同,要求有別。這裏以洪 傳陳式太極拳為例,説明雲手的運行軌跡。
一般情況下,單獨操練雲手,都是先從單雲手開始的。因為雙雲手無非是雙手的交替配合,明白了單雲手,自然就能舉一反三,通曉雙雲手的動作要領。
單雲手又有定步和活步之別,起步階段自然以定步為基,可減少難度,易於入門。按傳統的單雲手操練形式來分,又有正反之別。下面具體講一下定步右單正雲手的運動軌跡。
“雲手”動作要領剖析
1.始終保持身體中正不偏
雲手動作頭宜正直,百會微上頂,即虛領頂勁,神貫於頂,眼隨雲動的手,練拳時頭部不可偏側與俯仰.在意念上頭頂上好似有物,要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達到滿身輕利。
軀幹含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開,兩手在沉户墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態,鬆腰斂臀,在舒鬆中含有緊湊的肢體配合,並貫穿於“雲手”動作的始終,不可上體前傾後仰、左右歪斜、充分體現出楊式太極拳中正、大方、嚴正、舒展的外在形象。
2. 以腰為軸
“雲手”是典型的以腰揹帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“雲手”動作要領的理解至關重要。“以腰為軸”強調腰部運動的機能。
我們做雲手動作時必須腰胯放鬆、以腰為軸,“雲手”動作的完成靠腰左右轉動,帶動胳膊、手,左右上下弧形轉動,帶動腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形運動,動作不能忽快忽慢,不能出現停頓。才能打出太極拳的風格特點來。
3.分清虛實陰陽
拳論中有“練拳不諳虛實理,枉費功夫終無成”之説。做雲手動作時必須分清虛實、陰陽相濟。如在做左雲手時重心坐在右腿上,右腳為實為陽,左腳為虛為陰。這樣側行開步才能輕起輕落,點起點落。
右手在上格擋對方來手為實為陽,左手在下靜中寓動為虛為陰。當左腳跟落地後,重心漸漸移到左腳上,左腳為實為陽,右腳點起向左腳並步(小開步)為虛為陰。左手在上格擋對方來手為實為陽,右手在下靜中寓動為虛為陰。
就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉換.才能做到重心平穩過度、邁步輕靈。當然分清虛實陰陽不僅體現在形體上,首要是在神意上要有虛實陰陽為先導。
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