翹臀健身操教學
女生朋友們想要變成大肥臀,還是練成小翹臀呢?雖然在一些翹臀視覺比例上較為誇張,但縮小版的還是可以練習的!要讓臀部緊翹起來,就跟着小編一起觀看下面教學視頻吧!
方法1:揮腿
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。 然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的'負荷,揮腿範圍儘量寬。
方法2:跨腿
右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側卧,在另一側做同樣動作10次。
方法3:轉腿
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
方法4:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
方法5:持支架
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
-
最新臀部減肥健美操動作要領
健美操中的手型有多種,是從芭蕾舞、現代舞、迪斯科、武術中吸收和發展的。下面是小編為大家分享最新臀部減肥健美操動作要領,歡迎大家閲讀瀏覽。讓扁平的臀部變翹的美臀操:一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌,以求提升臀部。確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站...
-
最新胸部訓練方法技巧
在鍛鍊胸肌中縫的過程中穿插一些造型動作效果會更好,如蟹狀夾胸造型、兩臂交叉擠壓等對胸肌中縫塑形訓練都有良好的輔助功效。下面由小編為大家分享最新胸部訓練方法技巧,歡迎大家點擊查看。一、平卧啞鈴飛鳥仰卧窄凳(寬20~25釐米)上,雙手持鈴,小臂與大臂呈135度左...
-
仰卧飛鳥
仰卧飛鳥(dumbbellfly)一般作為胸肌訓練的結束動作,中等重量,多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力,又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形,但採用平板和上斜仰卧飛鳥的'居多。主要目標鍛鍊部位:整塊胸大肌的外側、下緣溝、線...
-
電腦一族健身訓練法
長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合徵,導致您手腕上的神經患病並引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有餘悸?那麼,下面是由小編為大家分享電腦一族健身訓練法,歡迎大家閲讀瀏覽。練習一:活動您的手腕以下四點每隻手分別做10到15次,每天重複兩到三遍。1、屈前臂,伸前...