踏板操提臀健腿運動攻略
踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動,因此也引起了一些MM們的擔心,怕練了之後會使大腿變粗。其實不然。據專業教練介紹,踏板操只是一種中低強度的練習,不會令肌肉過於發達。另一方面,踏板具有一定高度,要完成同樣動作的話,會比在平地上耗能更多,加上飲食方面的注意,不但不會發達肌肉還會減脂。
步伐踏,是踏板操最基本的動作,上板下板,再配合一些手部動作,隨着動感的音樂,你的平衡度和靈活性會更好。
板上招式
singleknee(抬腿一次):單腿抬高,然後點地。觸地時間要短。
singleside(側踢一次):側展髖部,側踢的腿要儘量伸直。
singlecurl(後屈一次):上身略前傾,單腿後屈,腳跟儘量往臀部靠攏。
singlekick(前踢一次)單腿前踢,腿要伸直。
每組動作可以進行多種組合,並且反覆練習,(一般一組動作重複3次)。
堅持下來,提臀健腿,美麗看得見!
安全手冊
●腳踩踏板時要注意平衡,踏在板中心,以防重心偏移。
●不要將腳跟抬離踏板,“懸空”很容易扭傷腳跟腱。
●下板時要腳尖先着地,隨後腳跟落地,這樣可以使身體得到緩衝。
●保持收腹的`姿態,使肌肉處於活躍狀態。
●保持均勻呼吸。
練操小貼士
1.要穿彈性好的衣服,成分以棉加萊卡為宜。穿運動鞋,有氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝作用。赤腳跳踏板操,不是一件很科學的事。
2.開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆不要省略掉,在主體部分做踏板操時,可以穿插一些相對動作小的形體舞蹈動作,這樣動靜互補,增加新鮮感。
3.練操時若出現腿部疲勞而導致動作不協調,或身體任何部位有明顯的不適,如頭痛、頭暈、心跳過快,應立即停止運動。
-
踏板操練習有何好處
踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動作和步伐。如今在健身館裏,踏板操成為時尚女性青睞的健身運動之一。下面我們一起來看看踏板操的好處吧~踏板操具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運...
-
上上下下 享受踏板操的樂趣
踏板的高度選擇踏板的高度選擇決定於:運動水平、你目前的踏板技術、膝關節的.彎曲度(通常達到90%,60%比較好)踏板高度在6-8英寸是比較普遍的。如何增加運動強度?增加運動強度的方法有幾種:1、增加踏板的高度,2、加長手臂幅度,3、手腳同時參與練習。高強度練習一般不...
-
有氧踏板操五大動作
有氧踏板訓練身體協調有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材,在專業的有氧課程裏,會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作,加上人多一起做,感覺很有樂趣,如果是自己一個人在家做動作,可能會感覺較乏味,這時可以配合音樂節奏做動作,或是一邊看電視一邊做,增加節奏感和趣...
-
跳踏板操有什麼好處
(一)大量消耗能量、增強心肺功能:由於要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。(二)對腿和臀部的塑形作用:在完成所有上、下踏板的動作中,主要用力的.肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克...