古典舞學習中柔韌度的拉伸技巧與方法

古典舞學習中柔韌度的拉伸技巧與方法：舞蹈專業中，古典舞對於柔韌度有很高的要求，許多動作都必須擁有良好的身體柔韌性才能完成，但是，每個人的身體條件不同，不同的個體之間身體柔韌度存在較大的差別，這就要求柔韌度不好的學員能夠運用科學的方法來提高身體柔韌度。

靜力性拉伸法與動力性拉伸法結合的訓練方法是有效提高柔韌度所應遵循的基本原則;柔韌度的訓練，在強調與明確必須持之以恆、不間斷訓練的基礎上，在訓練中，要遵循以腰為軸心，先局部後全身，先慢後快，循序漸進，逐漸向全身擴展的運動步驟原則;要解決好柔韌度訓練與力量訓練這一矛盾關係，使柔韌 性與力量在訓練中協調提高與增長。柔韌度訓練與力量訓練，兩者的`作用是各不相同，甚至是矛盾的。

柔韌度訓練使跨關節韌帶和肌肉得到充分的伸展，幅度加大，彈性增加;而力量訓練則使關節囊韌帶增厚和增強，從而影響人體的關節伸展運動幅度。簡而言之，柔韌度訓練使關節運動幅度增大，而力量訓練則使關節運動幅度減小。這一矛盾，恰好是對舞者的訓練所必須要解決的，因為從根本上講，中國古典舞基本功對舞者的訓練目標之一，就是要使其既有很好的柔韌性，又具有很好的力量。

在訓練中應當樹立起系統思想，以科學的，符合舞蹈規律的方法去指導和安排訓練內容，這是應當遵循的基本原則，並注意挖掘和開發中國古典舞特有形態與柔韌度訓練的有機融合，堅持以科學性為基礎，風格性為方向的原則。

　　身法

(1)單山膀、踏步位

(2)雙山膀、丁字步位

(3)順風旗、大踏步位

(4)雙託掌、踏步蹲

(5)託按掌、踏步位

(6)山膀按掌、弓箭步位

(7)斜託掌、丁字步位

(8)提襟按掌、踏步位

(9)小五花(不轉身、帶轉身)

(10)雲手(不轉身、帶轉身)

(11)大刀花(不轉身，帶進、退轉身)

(12)雙盤手(不轉身，帶進、退轉身)

(13)雙晃手(小、中、大，帶轉身)

(14)搖臂(向前、向後，帶轉身)

(15)穿腸刺背(不轉身、帶轉身)

(16)雲肩轉腰(不轉身、帶轉身)

(17)燕子穿林

(18)青龍入水

　　步法

(1)慢進步

(2)慢退步

(3)圓場(慢速、快速)

(4)花梆步(女，前、後、左右、原地)

花梆步(男，左右)

(5)錯步(女，慢速、快速)

錯步(男，快速)

　　要求:

1、身法與步法動作在表演中都含有温柔與剛健的雙重性格。可以選用抒情慢板或奔放的快板樂曲伴奏。

2、首先，將身法與步法中(2)至(8)項動作組合練習，以掌握手、腿、身、法、步的規律和韻律。

3、將身法、步法的動作與練腰、大踢腿、基本舞姿、旋轉、翻身、跳躍等結合起來一起練習;並可組成綜合性組合動作，這種練習可以使舞姿的風格更為鮮明。