極限男女搏擊操
練習要點:
1、熱身時間充足而且身體得到足夠的伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的.訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習
4、側踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶
6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標
7、避免在擁擠的房間進行後踢的動作
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼,避免扭轉動作
9、若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)
益處:
1、增強心肺功能;
2、增強身體靈敏度;
3、減脂,收緊上臂、背部、腿部贅肉效果明顯;
4、釋放激情,緩解壓力;
5、增強力量;
課程設置:
B、骨骼肌肉及運動損傷等基本理論;
C、基本動作講解(拳法、腳法、專業術語及套路);
D、課堂九大板塊梳理;
E、體能訓練;
F、專業術語的運用;
G、音樂的分析及選取;
H、搏擊課堂安排及把握(氛圍調動等);
I、搏擊教練課堂形象及個性塑造。
-
快速減肥必備的搏擊操
搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,尤其適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的瘦身運動。搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立,將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起,要求練習者隨着音樂出拳...
-
搏擊操的訓練動作
有氧搏擊操也是健身運動的一種,可以跟隨音樂進行運動,是一項非常能發泄自身情緒的健身運動,本文為大家介紹一下有氧搏擊操基本動作一起來看看吧!有氧搏擊操基本動作有氧搏擊操的動作有很多,並且在不斷髮發展當中。常見的動作有:側踹、後蹬、橫掃等。比如説側踹這項...
-
有氧搏擊操的好處有哪些
搏擊操簡單易學,練完後身體覺得靈活了很多。有氧搏擊操,現都市白領的壓力越來越大有什麼辦法能讓自己減壓嗎?有氧搏擊操、跆拳道等運動,則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些運動,讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。今天我們就來看看有氧搏擊操的好處。有...
-
搏擊操技巧有哪些
搏擊舞妙效A、增強肌肉力量、彈性與身體柔韌性跆博操的動作在發力時要求迅速有力,而收縮時自然、放鬆、快捷。通過練習過程中動作速度的逐漸加快,大幅度的反覆練習,肌纖維的反覆伸縮,使肌肉的力量與彈性得到增強,反應速度加快。各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有...