消除脂肪首選踏板操
踏板操是有氧運動的一種,它是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行運動,非常具有挑戰性和愉快感。是一種有效的健身運動。
有氧踏板訓練身體協調
有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材,在專業的有氧課程裏,會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作,加上人多一起做,感覺很有樂趣,如果是自己一個人在家做動作,可能會感覺較乏味,這時可以配合音樂節奏做動作,或是一邊看電視一邊做,增加節奏感和趣味性。
專家建議,初學者做有氧踏板動作,一開始最好量力而為,以每個動作8~10下為主,每次做1~2組動作,等到動作較為熟練以後,每個動作再增加到12~15下,每次3~5組。
這樣持續運動每週3~5次,2~3周後,就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結實,利用踏板做俯卧撐的動作,也會使胸部肌肉更為緊實。
安全係數
有氧踏板是對膝關節衝擊較大的運動,所以一定要做好熱身運動,充分活動全身關節,尤其是膝關節和踝關節。如果是關節或脊椎有問題的人,建議最好先請教醫生的意見,確定對關節或膝蓋不會造成壓力。
如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動,要特別注意掌握自己的體力,不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作,可以分段做,或是先做幾下,休息一下後再繼續做。
尤其是不要以競賽的方式來做,才不會在不自覺中超過自己的體力負荷,健身不成反而造成運動傷害。
選擇踏板的高度
踏板的高度選擇取決於你的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的`彎曲度(一般需達到60%~90%比較有效),通常情況下踏板的高度在15~20釐米是比較合適的。
踏板操的音樂選擇
踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些,鼓點較為強勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。練習過程中音樂速度較快時,需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。
想要甩掉脂肪嗎?那就試着去練習下吧,運動都是貴在堅持,拿出恆心和毅力去跳氧踏板操吧!
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跳踏板操的好處-跳踏板操的注意事項
踏板操是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高自身的協調性。那麼跳踏板操有什麼好處?下面跟yjbys小編一起...
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練習踏板操的好處
(一)運動負荷可控性有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度,來調節運動強度。完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大,反之,則小。這樣,健身者就可以根據自身條件和鍛鍊目的選擇不同高度的踏板。增加運動強度...
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踏板操對塑身有什麼幫助
踏板操的功能(一)大量消耗能量、增強心肺功能因踏板具有一定高度,在板上完成的動作和在地面上完成的動作相同,板上要比在平地上消耗體力要多。在一定程度上踏板運動要比健美操的運動負荷大,運動負荷的合理增加將有利於心肺功能的提高。(二)培養良好的方位感由於踏...
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踏板操的特點和功能
一、踏板操的特點:(一)運動負荷可控性有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度,來調節運動強度。完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大,反之,則小。這樣,健身者就可以根據自身條件和鍛鍊目的選擇不同高度的踏...