肚皮舞練習注意事項

肚皮舞健身不但可以減去腰腹的贅肉還可以使女性更加嫵媚動人，很多朋友都喜歡練習，但是，關於肚皮舞健身的注意事項您知道嗎?

下面我簡單的介紹一下：

　　1.練習之前一定要熱身。

肚皮舞運動量很大，而且以腰腹練習為主，如果不做充分的熱身就投入練習，很有可能會傷害我們的腰椎和腿部肌肉，造成軟組織拉傷。

肚皮舞熱身一般從頭頸部的運動開始，依次活動手臂、胸部、腰胯、膝蓋、腳腕，身體發熱，微微有汗就可以了。

　　2.不要空腹練習。

空腹練習有可能會有低血糖或者胃反酸的.情況出現喔。

　　3.飯後不要立刻練習。

這個大家估計都知道的。

　　4.女性經期的前3天最好不要練習過多腰腹動作。

少量温和的運動有助於緩解經期的疼痛，但是，肚皮舞中的腹部、胯部的劇烈動作最好不要在此時練習，否則，身體會“很受傷”。

　　5.適可而止，不要勉強。

健身是為了強健身體，而不是要挑戰自己的身體極限，所以，當感覺到練習過程中有不舒服的感覺時，最好停下來休息，一定不要勉強自己。

　　6.產後恢復身材要注意時間。

生完寶寶後的媽媽們渴望儘早恢復身材，雖然説肚皮舞可以讓媽媽們回覆纖腰平腹，但是，一定不要操之過急，最好是在產後半年到8個月以後再練習。

　　7.循序漸進，貴在堅持。

做任何事都是從不會到會，所以，一開始不要太着急，先從簡單容易掌握的動作開始練習，每天都練習一點，慢慢提高自己。

切忌不要“暴飲暴食”：今天練習2個小時，練的腰痠背疼，然後就扔下了，過好幾天想起來再猛練……這樣不僅很難練出效果，還有可能因為突然大量劇烈運動使身體受傷。