跳肚皮舞的注意事項有哪些？

跳肚皮舞現在是一種非常時尚的運動，對於很多的女性來説，跳肚皮舞絕對是擁有一個完美身材的好方法，以下是小編為大家整理的關於跳肚皮舞的注意事項，希望大家喜歡！

跳肚皮舞的注意事項

1、跳舞前進行熱身

熱身是必要的，初練肚皮舞一定要記得課前進行一些動作結構，節奏，強度相近的舒緩練習，它是練習肚皮舞的開端。要知道，身體運動是一種反射活動，身體的各種反射活動要協調地組合起來，必須有一定時間的磨合才能實現。這可不只是喝一杯水的'時間，從頭，頸開始到上肢，腰部及下肢，讓你每一個關節都活動一遍，伸展肌肉，韌帶增加身體的柔軟度，當身體變得鬆弛，也就更容易駕馭和擴展。這不僅可以提高運動效果，而且可有效預防和減少肌肉拉傷等傷害事故的發生。

2、跳舞節奏不宜過快

跳肚皮舞必須掌握好節奏，不宜過快。肚皮舞節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

3、跳舞時間別超過1小時

跳肚皮舞時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

4、經期避免劇烈動作

通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應儘量避免。

不適合跳肚皮舞的人羣

由於肚皮舞是一種舞蹈運動，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術後傷口未曾癒合者都不適合練習肚皮舞。

跳肚皮舞的五大技巧

1、身體像波浪一樣

這個動作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然後是頸部、胸部和腰部,身體好像鑽過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓學校皇家舞苑小濤老師説:從側面看,身體有如波浪,呈現出一個“S”型,如此反覆進行。

2、擺動胯部像畫8字

你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後,試着用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。

3、讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉也隨着輕微抖動,過不了多久,你就可以和他們説BYE-BYE!

4、微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動感受非常美妙,你儘管使勁地跺腳,晃動身體,並將注意力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來運動。

5、將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,並且呢,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。