跳肚皮舞注意事項有哪些
肚皮舞是一種全身運動,能讓腿部、腹部、頸部等部位都得到充分的活動,提高身體的彈性和柔韌性,還能幫助減肥。而雖然跳肚皮舞的好處很多,但是也有一些事項是需要注意的。下面來看看跳肚皮舞的注意事項。
1、注意充分的熱身運動
練習肚皮舞身體耗能很大,所以在練習之前一定要進行熱身運動,讓身體慢慢過渡到運動狀態,這樣能緩解身體的僵硬感,避免運動受傷,還能加快全身血液循環,提高練習效果。
2、選擇合適的衣物
跳肚皮舞是要求穿着寬鬆舒適的低腰褲和露臍小上衣的,光腳或是穿舞蹈專用襪套,不可隨意的穿些不符合要求的服裝。
3、盡情放開自己
作為一種舞蹈形式,在跳肚皮舞時應該儘量拋開害羞,扭捏的心態,即使節奏感不強或是肚子上掛着游泳圈也不用不好意思。否則會因為放不開導致身體僵硬還得不到健身效果。
4、瞭解自己身體狀況
若是患有退化性脊椎炎或是椎間盤突出的女性,是不適合跳肚皮舞的,人體的腰椎結構利於前、後彎,但對左、右轉動則有一定的限制,而肚皮舞特別着重於扭腰擺臀,如果姿勢不當,便很容易造成傷害,要小心防範腰部過度轉動,可能會引發宿疾惡化。所以要了解自己的身體狀況的.情況下,在專業的老師指導下來進行肚皮舞的練習。
5、動作一定要正確
跳肚皮舞時一定要注意動作的準確性,像某些動作是用肚子或是臀部的力量,但是用錯部位的話,在跳舞時腰部可能就容易痠痛,長期下來雖然可能會有塑腰的功效,但是可能會造成深層肌肉疲勞或拉傷,長期下來對身體會有很大的傷害。
6、根據身體狀況選擇動作
在進行動作學習時,要依照自己的身體狀況進行,如果當天有身體受傷、心悸、胸悶或是其他不適時,一定要告知對應的老師,並依照自己身體的情況來選擇動作。
7、掌握好節奏
總體來説,肚皮舞是持續、有規律,以健身健心為目的的運動。節奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發、心情愉悦,並能使大腦反應更加敏鋭。
但是跳肚皮舞必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的肚皮舞不僅不能起到鍛鍊作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
8、時間不宜超過1小時
跳肚皮舞時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。
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