冬季跳肚皮舞的注意事項
冬季跳肚皮舞注意事項,冬天來了,對於愛跳肚皮舞的MM們需要注意些什麼呢?在練習的過程中一定要注意這些事項,一起來看看吧!
一、充分熱身
充分的熱身訓練在冬天的.意義尤其重要。由於天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬,如果不熱身或者熱身不充分,上來就進行下腰、踢腿等高強度訓練,極容易導致肌肉韌帶拉傷。熱身訓練須遵循由慢到快,到輕到重的過程。頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關節、膝蓋、腳腕等都要活動開之後再進入正式訓練。
二、訓練過程中注意保暖
通常的舞蹈教室由於場地較大,温度較低。冬季舞蹈服裝可將保暖衣褲穿在體操服裏面,外面最好着專業舞蹈衣,並根據訓練強度實時增添衣物。訓練間歇時間一定也要及時套上外衣注意保暖。一般情況下,冬季的舞蹈課程在安排上會盡量避免過多的地面訓練,以素質體能訓練和舞蹈為主。
三、舞蹈課程的合理安排
一般來説,夏季是基本功訓練的最佳時間也是進步最快的時候;冬季則是加強體能訓練和舞蹈訓練的部分。冬季時骨骼較硬,不宜加強基本功和柔韌性訓練,中東之夢肚皮舞的老師提醒大家應注意的地方是,私下需要減少基本功訓練,掌握正確的訓練方法最重要哦!
四、多喝開水
冬季運動最好是喝熱水,所以自己帶個杯子來放在更衣室也是一件好事情,運動完
了喝點熱水是對身體最好的,冷水的話怕把自己的胃涼到,請同學都要注意哈!
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