跳肚皮舞的注意事項

肚皮舞是一種非常優美性感的舞蹈，節奏感很強，一直以來都是比較流行的。大部分跳過肚皮舞的人都説跳肚皮舞能減肥，到底肚皮舞可以減肥嗎?下面小編帶你一一瞭解!

　肚皮舞可不可以減肥

經常跳肚皮舞能起到很好的減肥效果。因為跳肚皮舞可以鍛鍊到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿,全身的肌肉都能得到鍛鍊。在跳肚皮舞的過程中,多餘的脂肪在不知不覺中就慢慢消失了,所以常年跳肚皮舞的人,沒有很胖的人。而且,跳肚皮舞可以塑造更優美的身體曲線,讓身材變得更加完美。

跳肚皮舞減肥的原理

根據研究結果表明,肚皮舞是每小時能夠消耗400kcal的熱量,而這種能量就相當於打一小時網球時所消耗的能量。

但是跟其他運動量較大的運動相比,肚皮舞的能量消耗絕對不亞於其他運動。

肚皮舞與普通的球類運動或跑步等運動不同,肚皮舞中有大量的迴轉(turn)和抖動(wave)動作,因此會消耗相當大的能量。

尤其是,這些動作對腹部的運動效果非常明顯。換句話説,“肚皮舞是消耗腹部贅肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活動腰部的'特殊動作,而且胸部迴轉動作,臀部迴轉動作等每一個動作都需要腹部的力量,因此肚皮舞對腹部肌肉的鍛鍊非常有效。

尤其是,肚皮舞基本動作中的“搖擺(shimmy)”動作,對腹部贅肉的振動效果相當大,這種效果就相當於幾十個手機同時振動時的效果。

由此可見,肚皮舞不僅能夠消耗腹部贅肉,還能輕鬆地去掉從褲腰上擠出的腰部贅肉,以及鬆弛的臀部贅肉。當然,更有助於提高腹部肌肉的彈性。

最近,練習肚皮舞的熱潮一浪高過一浪。大部分人會認為,身材苗條的人才能跳肚皮舞,但是在肚皮舞講習班中,經常能看到很多為減肥而練習肚皮舞的肥胖女性,而且她們在每個月基本上能減輕2~3kg的體重。

肚皮舞通過一系列腰部不同節奏和速度的擺動,讓舞者能快速減少腰部贅肉,擁有迷人的“小蠻腰”。

3、哪些人不適合跳肚皮舞

第一,腸胃有疾病或跳舞當天腸胃不適的人,應及時中止練習,因為肚皮舞的動作集中在腰腹部,繼續跳只會加重病情;

第二,腰椎有問題,如患有骨質增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;

第三,由於肚皮舞有大量的抖腿動作,腿部受力不穩,膝蓋等下肢關節部位患病者慎跳;

第四,女性在經期時不宜跳,因為它會改變身體血液循環的速度,使出血量增多。

1、跳肚皮舞之前,先做好相應的熱身運動,各個關節、肌肉、韌帶等都要活動到位。

2、跳肚皮舞要掌握好節奏,不要過快,過快的肚皮舞節奏,不僅不能起到鍛鍊的效果,可能還會導致運動量超出身體負荷,從而出現肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現。

3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內,這樣既能達到鍛鍊目的,又不至於使身體太過疲憊。

4、跳肚皮舞時,如果口渴可以適量的補充水分,採用少飲多次的方式。

5、跳完肚皮舞之後,注意要做整理活動,幫助放鬆身體。

　跳肚皮舞的經典音樂

1、Kaise Plya Se

這是寶萊塢電影《Bewafaa(背叛)》中的歌曲,音樂節奏分明,飽含深情的演唱中藴含了女性獨特的魅力。

2、女友嫁人了,新郎不是我

這是寶萊塢電影《情字路上》中的舞曲,音樂洋溢着青春的氣息,旋律動人,是現在最為流行的印度肚皮舞舞曲之一。

3、Ham To Bhai Jaise Hain

這首寶萊塢電影《Veer-Zaara(愛無國界)》中的經典歌曲,音樂節奏輕快、活潑。

4、Hum Tum

這同樣是一首寶萊塢電影歌曲,這首歌曲是《Hum Tum(我和你)》中的歌曲,營造了浪漫、温馨的氛圍。

5、Who Tasawwarka

這是寶萊塢電影《Aitraaz(色劫)》中的歌曲,節奏感強,曲調歡悦。

6、Rafta Rafta

這是寶萊塢電影《Hulchul》中的歌曲,音樂風格輕鬆、明快。

7、Agermein Kahoon

這是寶萊塢電影《Laksha》中的歌曲,風格輕鬆而浪漫。

8、Dil Mere Na

這首音樂綿長舒緩,其中的:“I love you love you like crazy, I want you want want you like crazy”,堪稱經典。