跳肚皮舞有哪些注意事項

肚皮舞是身心合一的修身養性之舞，是神聖、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。那麼跳肚皮舞有哪些注意事項？

注意事項

1、節奏太快容易運動量超負荷

總體來説，肚皮舞是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發、心情愉悦，並能使大腦反應更加敏鋭。

但是跳肚皮舞必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的肚皮舞不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

另外，肚皮舞節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

2、跳操別超過1小時

跳肚皮舞時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的'整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

3、跳操時保持愉快心情

跳肚皮舞時，應選擇合適的肚皮舞服。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛鍊效果。

口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛鍊結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，才可以洗澡和進餐。

哪些人不宜跳肚皮舞

其實肚皮舞並非任何人羣都可以跳的，因為這種舞蹈存在過於劇烈的震動性。如果一個人被劇烈地不停搖晃那麼對他的身體也會造成很嚴重的傷害，我們的內臟存在被震傷或者脱位的可能性。因為這種震盪不僅僅是傳統的上下震盪，而且還包括各個方向的劇烈搖晃。雖然肥胖人羣體內脂肪比較多對內臟之間的摩擦等起到了很好的保護作用，不過過於劇烈的搖晃對於內臟還是會起到一定的危害作用。

如果身體比較虛弱的人是不能做這種活動的，另外，中老年人羣也是不適合此類劇烈搖盪的運動，因為中老年人羣的身體比較弱，而且各內臟都存在一定的衰竭，如果此時還經受這種劇烈的震盪很容易損害內臟的。尤其是患有高血壓、心臟病、血栓、以及哮喘等人羣不能做這種減肥運動，否則一旦引起疾病復發會對個人生命形成不小的影響。

像貧血體質的女性以及剛剛手術不久後的人羣也不能做這種運動，以免造成氣血不足或者傷口擴張、內臟受損等問題。為此家中有病人或者有老年人羣的話，一定要囑咐他們注意此類減肥運動，以免造成不可預計的後果。

而在效果方面肚皮舞未必能夠起到良好的減肥作用，此外大肚子人士是不可能將肚子輕鬆地活動。為此一定要注意此類舞蹈對身體的影響以及其忌諱的人羣、減肥效果等等，肥胖對於身體的危害是時刻存在的，所以説減肥應該以快速的方式比較好，這樣有利於防止以後肥胖造成的疾病。特別是那些身體特別肥胖的人想通過跳舞迅速減肥是絕對不可能的，所以他們面臨的威脅是非常大的，只能快速減肥才能將潛在的危害降低。

快速減肥就必須依靠手術，做減肥手術要求其對身體的影響小並且刺激性一定要小，以免引起高血壓等疾病復發。超聲波減肥手術過程對患者身體不會造成痛苦刺激，而是讓患者感覺到一種輕鬆的按摩感，為此安全性有了很大的提升。這種手術的減肥效率也是相當高的並且還具有針對性，比如想要瘦哪個部位就減哪個部位，這樣令身體在整體上更加協調。它的減肥原理也比較簡單就是在超聲波的共振原理作用下將脂肪液化殺死。這種手術在哪裏做？現在可以去重慶超雅做這種手術，術前醫生會讓患者簽訂保證合同的，為患者提供了完美的保護措施。