拉丁舞的旋轉祕訣

在拉丁舞的日常訓練中，主力腿的作用是非常重要的。在旋轉的過程當中，你的主力腿如果能產生有力的旋轉，那麼你的舞蹈就會給人剛柔並濟、快慢自如的感覺。對於大多數的拉丁舞愛好者來説，做到這一點並不容易。

1.旋轉是肢體的擰轉，是上身與下身的擰轉。肚臍眼以上為上身，肚臍眼以下為下身，上身與下身進行相反方向的擰動，產生反作用力(也就是很多人都聽説過的“擰毛巾”)。做這一點的時候身體必需保持垂直，在垂直狀態下進行擰轉。

2.上身先行。旋轉過程中，上身先向將要旋轉的方向運動，產生一定的慣性。旋轉中，上身與下身保持住擰轉，並且隨着上身的旋轉加大身體的反作用力。

3.主力腿發力。前兩點做完後，身體就已經準備好了，主力腿的力量是踩住地板發力，同時要用主力腿腳掌將主力腿旋轉，主力腿膝蓋指向從原來的方向旋轉到要停住的方向。

4.動力腿配合。動力腿與主力腿之間內側要有相夾的力量，在主力腿旋轉的同時動力腿也需要跟隨主力腿，向相同方向發力。

5.最後將上下身擰轉的力量，與主力腿的轉動配合起來。

以上5點要素，需要練習者身體各部位能夠很好的協調在一起，主力腿動力腿要很好的配合，然後使用巧勁兒將旋轉一氣完成，請不能用蠻力哦。

正確發力是動作完成質量的.關鍵，是核心技術的核心，是對核心技術理解後的實踐。學習拉丁舞要避免全身亂髮力或錯誤發力導致扭傷或挫傷。我小時候就吃過這樣的虧，由於不懂核心技術，再加上我又是刻苦型的孩子，在不正確的發力方式下大強度練舞，最終導致腰肌勞損和膝蓋積水等傷痛。

　　基本要領1：身體保持垂直。

這裏所講的垂直有點近似平時老百姓常説的“挺胸、抬頭、收腹 。但在舞蹈中並不是那麼的簡單。相對正確的順序應為：壓肩(感覺手中提着兩桶水)、收腹(感覺有把無形的刀插入中段)、脊椎向上拉(後腦勺向上頂)。

　　基本要領2：旋轉時留頭甩頭。

即眼睛盯住一個點，雙臂打開，身體和手開始轉動，頭部不動，當轉動達到最大幅度時，身體和頭部形成反作用力，之後利用反作用力甩頭360度回到原點。

　　基本要領3 :在需要旋轉的那一刻把手臂向內收。

完成此要領主要是為了加快旋轉速度。

　　核心要領1 :腳踝和小腿的發力是關鍵。

無論平轉、單腿轉、抬腿轉還是連續旋轉，無論是快轉還是慢轉。這對於腳踝和小腿的力量要求都是極高的。腳部立半腳尖，小腿收緊，關鍵是在旋轉過程中腳踝要能完全立住，腳踝不可在旋轉過程中一起一落，搖晃不定。尤其是在兩腿之間轉換的過程中，腳踝和小腿是不可以鬆懈的，應該始終保持發力的狀態，才可以和地板產生關係，形成action與reaction的模式。

　　核心要領2 :注重在旋轉的過程中主力腿與動力腿的重力轉換(平轉)。

所謂重力轉換也是重心轉換，重力在左腿時(此時應該是立半腳尖的)，右腳可以抬起，之後再轉換到右腿(立半腳尖)，左腳可以立起來。當然，如果加快之後，兩腳之間的銜接就必須要快。在平轉中，每半圈都必須是在主力腿上面完成的，之後再去做快速地轉換。舞者常犯的錯誤是還沒在主力腿上完成半圈的轉動，重心就已經過早地傾斜出去了，從而導致了向前趴的錯誤感覺。

　　核心要領3 :大腿內側夾緊(不包括抬腿轉)。

在旋轉過程中，大腿內側(縫匠肌)對旋轉的速度起到了至關重要的作用。在旋轉過程中所提到的軸心並不只是脊椎的垂直，而是指從頭頂到脊椎，再到地面這“一條線”的垂直，而到地面的垂直主要指的是主力腿。這種“一條線”式的垂直時而在左腿，時而在右腿，在兩腿之間來回轉換，所以，大腿內側(縫匠肌)夾的越緊，步伐就會越小，而步伐越小，轉速就會越快。最終達到隨心所欲、控制自如的狀態。