古典舞腰的環動和蹲的訓練方法

古典舞是指在民間傳統舞蹈的基礎上，經過歷代專業工作者提煉、整理、加工、創造，並經過較長時期藝術實踐的檢驗，流傳下來的被認為是具有一定典範意義的和古典風格特點的舞蹈。

腰的`環動訓練

腰的環動訓練涮腰是以腰為軸心，身體軀幹作前、旁、後、旁、前圓圈運動的一種形式。

準備：大八字步。

動作：(以左為例)右山膀、左按掌。向前下腰，以90°屈體為基準，幅度的加大因人而異。身體在手的引領下，直接變成左旁腰，同時成左順風旗，再變成後腰，雙手伸直，手心向後，再變成後右旁腰，手成右順風旗，然後經前腰，立身還原至準備位，如此循環進行。

1、涮腰的圓圈運動必須是連貫的，在同一水平上進行的。

2、涮腰是以手臂帶動腰，是手為輪、腰為軸的具體體現。環動時，速s度要均勻。

3、髖部要有力地固定，不能轉動、搖晃。

4、旁腰變後腰和後腰變旁腰時第一個肩膀要用力掰開，主動引領。涮腰的另兩種變形是在單腿和單腿跪的姿態上完成，其要求和做法均與前相同。

涮腰的節奏處理與音樂要求以中速為宜，音樂一般選擇4/4節拍，以開闊、流暢的旋律為宜。涮腰亦可變形發展成弓箭步涮腰。弓箭步涮腰所不同的是由涮腰的大八字步變換成左、右弓箭步的交替，重心仍舊是在兩腿之間。

“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是男、女舞蹈演員掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增強後背力量的作用。

　　雙腿蹲：

1、小八字步半蹲、全蹲

2、大八字步半蹲、全蹲

3、踏步半蹲、全蹲

4、弓箭步蹲(正、旁)

5、移動穿掌撲步(男)

　　單腿蹲：

1、端腿蹲

2、掖腿蹲

3、跨腿蹲

4、環動掖腿蹲(旁腿環動到後面成後抬腿後再掖蹲的動作)

　　訓練要求

1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜採用慢速或中速音樂伴奏。

2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動作組合起來練習。

3、雙腿蹲可與下列動作組合起來：

大八字步的前、後、旁下腰及涮腰。

在小八字步蹲和大八字步蹲之後立半腳尖。

蹲後接90度以上前、旁、後腿的舞姿。

4、單腿蹲可與下列組合練習：

單腿前、後下腰。

踏步旁下腰;大踏步旁下腰。

蹲後接90度以上的前、旁、後腿，斜探海，後腿側身等的碾轉。

蹲後接各種單腿變身和90度以上的抬腿環動動作。