現代舞軟功的訓練方法
現代舞相對於其他舞蹈來説,追求個性、時代性與原創性。下面小編整理了一些現代舞軟功的訓練方法,希望對大家有所幫助!
搬控法
其目的是求得“立如鬆”的功夫,在基礎紮實的重心上塑造各種舞姿,還為旋轉創造基礎能力。它是鞏固已取得的軟度的重要手段。
搬控法的做法和要求是:在靜止狀態中或急促停頓中進行訓練,雙腿和身軀相對地收緊肌肉,主力腿紮根地上,穩立如鬆,動力腿在此基礎上進行搬、舉、控、環動、變身,要求把壓耗法求得的軟度儘量在此體現出來,達到大幅度,高難度,運用自如的效果。例如:壓後腿已達到頭貼大腿,就要進行搬和控,只有這樣才能把軟度轉化為生理功能上的力量。為此在搬控時要十分注意主力腿的重心準確、穩固、有力,動力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉,嚴格按規定舞姿控制或變化。
為了訓練出強有力的重心,應該在地面、全腳上、半腳尖上、腳尖上去搬控動力腿,在固定的、移動的、慢的、快的節奏上去做。
為了塑造奇巧、準確、漂亮的舞姿,動力腿要從難訓練,可選擇如:前、旁朝天凳,搬後紫金冠,深下探海,端燕,探海,大掖步,大射燕,鷹展翅,古樹盤根,卧魚仰天等難度大的動作。總之,軟度要通過搬控法訓練才能鞏固、開花結果,才能使舞姿造型引人入勝。
加速法
其目的是達到“快如箭”的功夫,既是訓練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法,有很好的效果。加速法多數用爆發力衝擊運動部位的關節筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處。加速法要注意先用鬆散法活動開,並嚴格注意加速力量時的動作路線,防止扭傷。
按摩法
其目的是幫助局部肌肉鬆弛,關節靈活,血氣旺盛,具有訓練和保健作用。有目的有計劃地按摩訓練部位,可以更快地進入訓練的興奮狀態,在大量訓練之後進行按摩,可以消除疲勞,防肌肉僵化。
按摩法是從中醫跌打療法中借鑑的,中醫有句名言“痛則不通,通則不痛”,針對病灶治療按摩痛點。那麼舞蹈按摩的原則是“緊則不鬆,鬆則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位,使之軟化、鬆弛、靈活。有條件時可結合熱敷、藥酒擦、熱水泡關節均可以。
懸垂法
其目的是拉鬆關節,撐長肌肉纖維。
它的做法是雙臂懸吊把杆或單扛上,或拿頂倒立彎腰,或仰卧倒立撕叉,去拉長肩、後背、腰椎、髓關節韌帶。從運動力學上看,搬控法,加速法是對地心引力的對抗,而懸垂法是對地心引力的順從和藉助,它通過緩慢的、不知不覺的內在懸垂,將人的肢體拉長,這是很有益的訓練方法。著名運動醫學專家歐陽孝認為直體懸垂對消除疲勞,防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。
例舉懸垂法幾個動作供參考:
①拿頂塌腰,倒立撕直叉、橫叉。
②懸掛把杆雙手抓雙腳後彎腰。
③手抓單槓直體懸垂或撕叉、涮腰。
④立定彈腰、下腰、俯卧挑胸腰雙手懸空。
⑤仰卧、肩背支撐倒立,撕叉,懸空劈叉。
⑥伸直四肢仰卧地上,另一人雙手去拖拉前進。(拉雙手或雙腳腕均可,直走莫拐彎。)
鬆散法
其目的使筋骨、肌肉鬆動;血氣運行;經絡暢通。人體運動系統從靜到動,必須經過從沉靜――甦醒――興奮的過渡。鬆散法可從對運動系統起到動員、催促、引導和保健的作用。其方法和內容是:以鬆懈的狀態,用鬆弛的力量,做全身的或局部的活動。
壓耗法
壓耗法是我國傳統的獨侍的訓練方法。它的目的'是求得體態軟如綿。要練“軟”就必須有一個攻堅克頑的過程,即大幅度地撐筋拔骨,最大限度地解放肢體。壓耗法是“攻堅戰”的最有效手段。
它的方法是以靜為主,剛柔交替進行。壓:即壓腿、壓肩、壓腳腕、彎腰、擰腰、劈叉壓髖、掰卧魚,它針對身軀的十二關節(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、腳指、腳腕、膝、髖、頸椎、胸腰、中腰、下腰)進行六合運動(前、後、左、右、內、外。)用由弱到強,由緩到急的力量去拉長韌帶,肌肉的軟組織纖維,使各關節有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動,以柔為主,因人而異,逐步達到最佳軟度。
耗:即停頓、靜止。關節經過壓之後,韌帶已見拉長,這時就應在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、痠痛難受。在訓練關節上的痠麻反應是中醫所稱的得氣感,是柔軟性進步的標誌,在此停頓一兩分鐘是必要的,然後起來以後用快速的節奏鬆散筋骨,活動血氣,或作此反方向動作,使該部位得到調整、恢復。
連綿法
其目的是求得“柔如煙”的軟功,並訓練身軀的協調性。它有很高的訓練價值和表演價值。連綿法即波浪和劃圓,他的做法是:軀體在連貫的流動中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動作。使肢體解放,血氣相通,意氣相連。
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