必備！中國古典舞基訓的要領

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　　擦地

要求掌握細節上的規格，猶如一滴水經過地面，腳背要繃到頭，並且有延伸的感覺。高年級的時候有各式變換，加主力腿蹲或半腳尖的，動力腿每次擦出要靈活自如。

　　小踢腿

練習的主要目的是瞬間的爆發力，為以後的跳做起始的準備。主力腿要求穩定，動力腿不但要靈活而且要有爆發力和速度，擊打的時候力量集中到小腿腳背上，不能散。熟悉時會在半腳尖上做，更加要求主力腿的穩定與動力腿靈活的配合。

　　單腿蹲

主力腿的蹲，和前面講到的“蹲姿”一樣，動力腿與主力腿的配合最為關鍵，兩條腿同時的彎曲和繃直。用芭蕾的意義解釋更加準確，在法語中單腿蹲的的名字是“風丟”(譯音)~意思是融化。雙腿之間要做到拉、撐的感覺。

　　腰

基本上可以説是舞姿的練習。這個組合可以很多樣話，所以沒有固定的動作解釋。但要求無非是優美，延伸，流暢，最主要的是要有提沉再裏面。

　　踏步翻身

要求低頭，翻轉時雙手走立圓，速度要快，要有質感。翻轉時，以手起分帶動腰，過程中腰有往天花板上頂的瞬間。

　　點步翻身

不但雙手走立圓，主要還有雙腳與身體連貫性的`配合，翻轉的速度要快，但每個翻身的連接速度要一樣，要甩頭。

　　平轉

雙腳以八字外開，順時和逆時兩個方向行走，每次是半個圓，合起來是一個整圓。雙腳力度相同，運行範圍不能少於或多餘半個圓(大約)古典舞腰是人體中樞，腰的穩定性和直立性很重要，不能塌腰，塌腰是導致平轉歪斜的原因之一.旋轉時要甩頭。在身體能夠平衡運行的基礎上提高速度。

　　四位轉

　　分前、後四位轉：

前：雙腳重心瞬間移動到一條腿上由雙手發力帶動腰，腰促使延伸，帶動下身一起轉，上下身基本同步。要求重心從雙腳到單腳時的穩定，同時腰要直立，而且跟隨手的力量繼續發力，動力腿吸腿的位置不能低於小腿的中段，主力腿繃直，腳尖要立得高。

後：其他要求一樣，只是發力來自動力腿，要求動力腿發力後瞬間收緊，因為是腳發力，所以要控制，力量不能過大，否則到了腰的位置腰不但發不上力，反而會被腳的力量帶動。重心就會偏移。

　　小跳

以半蹲為基礎，起跳的過程，雙膝伸直，腰要直立，頭頂天花板，力量不能過大，只依靠蹲的韌性和腳背推地的力量，只要離開地面就可以，絕對不能過高。

　　中跳

上身要求同上，基本是二四位的換位跳。這個半蹲要比小跳的深些。起跳要運用，膝關節的韌性與大腿小腿的肌肉能力，奮力向上，繃腳。

　　大跳

前提仍熱是半蹲，前腳離開地面要求經過擦地。以小踢腿的爆發力抬起。與後抬腿一致，抬腿同時頭頂與腳尖有想靠的意思。空中要求是拋物線的運行路線。