古典舞基本訓練要求

　　蹲的練習

“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是男、女舞蹈演員掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增強後背力量的作用。

　　雙腿蹲：

1、小八字步半蹲、全蹲

2、大八字步半蹲、全蹲

3、踏步半蹲、全蹲

4、弓箭步蹲(正、旁)

5、移動穿掌撲步(男)

　　單腿蹲：

1、端腿蹲

2、掖腿蹲

3、跨腿蹲

4、環動掖腿蹲(旁腿環動到後面成後抬腿後再掖蹲的動作)

　　蹲的訓練要求

1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜採用慢速或中速音樂伴奏。

2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動作組合起來練習。

3、雙腿蹲可與下列動作組合起來：

大八字步的前、後、旁下腰及涮腰。

在小八字步蹲和大八字步蹲之後立半腳尖。

蹲後接90度以上前、旁、後腿的舞姿。

4、單腿蹲可與下列組合練習：

單腿前、後下腰。

踏步旁下腰;大踏步旁下腰。

蹲後接90度以上的前、旁、後腿，斜探海，後腿側身等的碾轉。

蹲後接各種單腿變身和90度以上的抬腿環動動作。

　　大踢腿的練習

中國古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部的深厚功底。“大踢腿”是訓練“腿功”的重要教材。通過大踢腿練習，可使舞蹈演員腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，並可增強腿、腰、背等的控制能力。這部分練習動作也是舞台表演可以直接使用的舞蹈動作。

1、踢前腿(勾腳、繃腳)

2、踢旁腿(勾腳、繃腳和向左、右轉身四分之一的踢旁腿)

3、踢後腿

4、踢十字腿(勾腳、繃腳)

5、踢蹁腿(勾腳、繃腳和帶轉身的蹁腿)

6、踢蓋腿(不轉身與帶轉身的蓋腿)

7、踢紫金冠

8、踢沖天炮(男)

　　大踢腿的要求

1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。由於運動量較大，每條腿在每一姿態上不宜連續超過8次。用不同舞姿連接起來的大踢腿動作或左、右兩腿交替做時，不宜超過24次，先採用中速音樂，之後可以採用快速音樂伴奏。

2、首先，結合每一種手的姿態單一的反覆踢腿(可以原地做也可以行進做)

3、然後，可以將兩種姿態或兩種以上的姿態組合起來進行踢腿練習。