會考體育50米訓練計劃(6篇)

日子如同白駒過隙，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！是時候抽出時間寫寫計劃了。我們該怎麼擬定計劃呢？以下是小編為大家整理的會考體育50米訓練計劃(6篇)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

會考體育50米訓練計劃(6篇)1

為了順利完成九年級年級體育會考任務，根據學校統一部署，針對考試項目設置，擬訓練安排如下。

一、訓練項目：

1、1000M（男子）、800M（女子）。

2、前拋實心球。

3、立定跳遠。

訓練項目既考試項目，但在日常訓練中每個項目都有若干針對性的輔助練習。在此只作項目安排，具體練習由負責老師根據學生具體情況進行實施。

二、訓練時間：

每週二、週三、週五早操；每週一、週三文體活動。

三、周訓練安排：

1、每週二、三、五早操時間訓練長跑，內容為田徑場內勻速跑四圈。

2、週一、週三文體活動訓練安排：見下表。

3、説明：九年級年級訓練由體育組負責指導安排，由國中學生處和各班具體執行。

4、訓練方法提示：每項訓練之前需要先做適當的準備活動，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個項目都有多個輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳台階，原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習有俯卧撐等。長跑項目的輔助項目有慢跑，變速跑等。

會考體育50米訓練計劃(6篇)2

一、指導思想

1、以“健康第一”為宗旨，提高學生的身體素質和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生會考項目，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質。培養學生刻苦耐勞、積極進取、勇於拼搏等意志品質和團隊精神。

2、在抓會考項目訓練中，應該遵循學生主體，老師為主導的原則。一身心健康基礎，以訓練為主線，以能力為目標的新型的訓練模式進行。採用科學有效的訓練方法與手段。

3、還需要依靠學校領導和班主任老師的積極配合，使訓練有組織、安全有序地開展。

二、訓練目標

1、通過集體學習、分散練習、使學生儘快掌握考試項目的動作要領和動作技能。

2、在訓練的過程中發展學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌、耐力等身體素質，熟練掌握三大球(籃球、足球、排球)考試內容，促進學生身體素質全面協調發展。

3、培養學生樂觀開朗、刻苦訓練、勇於拼搏、不怕艱苦、積極進取等優良意志品質。

三、訓練時間

每天要跑步，一定要堅持住每天早晚跑步！早上早起，離學校近的的同學中速跑步到學校，到學校後繞田徑場至少跑4圈，跑完後壓腿，這樣有利於腿部力量的提高，對各個項目都有基礎的保障。（每天早6：40―7:10）。下午放學在操場再跑2―4圈，然後回家。每週三節體育課，訓練會考各個項目內容，雙休日要自覺練習。

四、訓練項目

項目1: 1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考項目）

項目2：立定跳遠，50米跑；（學生二選一）

項目3:單槓引體向上（男）、一分鐘仰卧起坐（女），前擲實心球；（學生二選一）

項目4：籃球技能，排球技能，足球技能；（學生三選一）

五、根據我校的實際情況，確保順利完成訓練任務，特擬定以下計劃：

1、長跑訓練：

每天要跑步，一定要堅持住每天早晚跑步！早上早起，離學校近的的同學中速跑步到學校，到學校後繞田徑場至少跑4圈，跑完後壓腿，這樣有利於腿部力量的提高，對各個項目都有基礎的保障。（每天早6：40―7:10）。下午放學在操場再跑2―4圈，然後回家。每週三節體育課，每節課上課熱身先繞田徑場中速跑4圈，跑完後柔韌練習、力量練習。每週安排一次速度耐力測試即800米和1000米計時跑一個。（建議：學生跑步時可以在腿上綁沙袋。因為腿部力量加強了，對各個項目都有好處。）

2、立定跳遠、50米跑訓練：

這兩項主要針對學生的爆發力和下肢力量進行訓練，而且還要做到上、下肢的協調用力來完成動作。每週抽出一節課的時間進行鍼對性的輔助練習（挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等）還有專門性的練習：立定跳遠完整動作和50米反覆跑。

3、引體向上、仰卧起坐、實心球訓練：

這幾項主要針對學生的上肢力量、腰腹力量的練習。每週也會抽出半節課讓學生練習實心球的動作，由於時間關係，會給學生布置家庭作業：要求女生每天晚上回家後都要練習仰卧起坐，男生回家練習俯卧撐，節假日也不例外，因為只有堅持才能出成績。

4、球類技能訓練：

每週必須抽出一節課進行球類技能訓練，由於學校器材和場地的原因，所以將各項技能教授給學生後，根據自己掌握技能的熟練程度，來選取自己會考時的球類技能來進行訓練，老師在課堂上巡迴指導，完善動作技術要領。課餘時間也希望同學們抓緊時間進行練習。由於器材的缺乏，學生如果有自己的器材，也可拿到學校來進行練習。

總之，在各項技能都在有序訓練的同時，還要對學生的各個項目進行模擬測試。本學期由於是冬季，主要抓了長跑訓練和球類技能，下個學期我們還會對各個項目再進行深化訓練。每兩週都要對個人所選擇的不同項目進行模擬測試。下學期開學第二週、第四周、第六週分別進行一次模擬測試，並將每次的成績公佈給教務處、班主任老師及學生。到正式會考的前1―2周對學生進行恢復性訓練：對訓練的量和強度都有所減少，儘量避免學生在訓練中受傷。

另外，本學期也即將結束，希望同學們在寒假期間不要放棄鍛鍊，每人能夠給自己制定一份鍛鍊計劃，每天按時去完成。也希望家長朋友們能夠擔起責任，監督自己的孩子完成訓練。

六、其他方面

1、體育鍛煉對於現在學生來説是枯燥乏味的，為了能在會考不影響學生成績和錄取。離不開體育教師和班主任的關心與管理。體育老師要主動與班主任及時溝通過問本班學生日常的鍛鍊情況，正確干預個別學生的體育鍛煉行為。

2、沒有領導和年級組長的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風氣，以及取得優秀的體育會考成績，同時謝謝大家的配合!

會考體育50米訓練計劃(6篇)3

週一：速度和耐力的專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑(學校操場2圈)，各種韌帶靜力性拉伸;

(2)原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組(30分鐘計時)

2、基本練習

(1)30m放鬆中速跑2組

(2)30m站立式起跑接快速跑4組

(3)50m全速衝刺跑4組

(4)250m全速衝刺跑1組

(4)30m單腳跳練習4組;

(5)跳繩1組(1分鐘計時);

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

週二：耐力和立定跳遠的專項訓練

1、準備活動

(1)400m—500m慢速跑(學校操場2圈)，各種關節、韌帶靜力拉伸;?

(2)原地高抬腿跑3組

(3)交叉步跑3組

(4)後蹬腿跑3組

2、基本練習

(1)30m起跑後加速3組

(2)50m衝刺跑4組

(3)立定跳遠6—10次;

(4)連續跳障礙6—7個4組

(5)跳繩2組(1分鐘計時);

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

週三：速度和力量的.專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習;

(2)15—20m弓箭步走3組

(3)後蹬腿跑3組

(4)後踢腿跑3組

(5)行進間高抬腿2組

2、基本練習

(1)30m快速跑2組

(2)50m衝刺跑2組

(3)100m衝刺跑2組

(4)半場蛙跳4組

(5)跳繩3組(1分鐘計時);

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

週四：耐力素質的專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習;

(2)原地擺臂練習3組

(3)行進間小步跑，後蹬跳，高抬腿跑各3組

2、基本練習

(1)50m衝刺跑2組

(2)80m衝刺跑3組

(3)250m變速跑2組(直道加速)

(4)後襬屈膝深蹲跳2組

(5)抱膝跳20個2組

(6)跳繩1組

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

週五：速度和耐力的專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑(沿操場慢跑2圈)，各種靜力性拉伸;

(2)後蹬跑2組，後踢腿跑2組，高抬腿跑2組;

(3)原地高抬腿接快速跑3組

2、基本練習

(1)30m放鬆邁大步跑2組

(2)50m衝刺跑3組

(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。

(4)跳繩1組(1分鐘計時，130個)

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

備註：

遇下雨天，學生將進行力量訓練，可以跑、跳樓梯3至4層。

會考體育50米訓練計劃(6篇)4

為了迎接一年一度的會考體育升學考試，使我校九年級全體學生在會考體育考試中取得優良成績，在練習中公道有效地利用時間，科學的進行體育鍛煉。本方案的實施需要校領導的大力支持，需要主管領導的監視指導，需要班主任老師及全體學生的積極配合，需要體育組全體教師積極努力才能更好地完本錢次任務。望大家在本次活動中積極努力，認真負責，使得本次迎會考體育練習活動順利進行，使學生考試中取得優良成績。

一、活動原則：

1、安全第一原則。

2、科學公道，短時高效

3、目標明確，針對性強。

4、簡單實用，通俗易懂。

二、活動內容：

針對本屆九年級全體學生14年12月進行的模擬考試成績數據分析，結合歷年九年級會考體育練習經驗，本次練習分三階段總計約55天，每階段練習時間為：早7：10分---7：40分，體育課，下午大課間。

三階段分別為：第一階段---恢復儲備階段（3月2日---3月20日十五天），第二階段---鞏固進步階段3月23日---4月24日二十四天），第三階段---調劑應考階段4月27日---5月初考試日約十四天）。

三、活動前期預備工作及職員分工：

1、參與職員：牟、王、劉、周、高、劉、王、尹及九年級全體班主任。

2、劉：本次活動總負責。負責調動班主任，下達練習時間、計劃、通知，監視班主任練習時間到位情況，各小組體育教師到位情況，練習活動安全保障，各個階段活動總結。

3、王：做好保障工作，調和梳理各方面關係，及時與上級領導溝通，與具體工作職員調和，保障本次活動順利進行，及時提出指導性意見。

4、牟：指導活動方案制定，提出練習原則，與劉鵬分配其他人具體工作，監視指導各部份工作職員工作，活動中碰到題目及時召集部份職員調劑計劃。

5、周：活動預案制定，練習計劃制定，第一階段立定跳遠技術指導、實心球技術指導，各個階段11---14班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導。

6、高：練習計劃制定，各個階段4---6班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導。

7、劉：練習計劃制定，體育組職員調和，參與集體長跑技術指導。

8、王：練習計劃制定，各個階段1---3班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導。

9、尹：練習計劃制定，各個階段7---10班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導，主要負責集體長跑班級選定，練習，賽前指導。

10、班主任：負責組織學生，安排學生各項練習，安排傷病、特殊情況學生，檢查催促學生完成家庭練習項目，緊急情況處理。

四、器材使用

第二階段開始女生使用仰卧起坐墊子，男、女生使用立定跳遠墊子，天天早7:10分、中12:30分、下午大課間三次，每次一個班輪番使用，有各班負責體育教師同一調動，看管儀器。

五、模擬考試

時間4月中旬第二階段結束，由劉負責調配職員，周負責數據統計。

六、其它

1、班主任到崗到位監視練習情況，由劉負責。

2、體育教師到崗及責任分工由牟平、劉負責。

3、從3月2日開始女家庭作業：女生晚間一分鐘仰卧起坐2組，間隔一小時，男生俯卧撐15個4組間隔半小時。

4、每階段進行中期開碰頭會劉負責組織，商討練習計劃執行情況，下一步計劃進行重點難點。

七、活動安全

1、劉鵬負責整個活動的安全教育。包括：鍛鍊前進校及預備活動安全，鍛鍊中跑步留意碰撞、實心球練習的安全等，練習結束進教室。落實到位。

2、班主任在活動中始終以安全為條件，經常性教育學生留意運動區安全，活動要有組織性、紀律性，一切活動聽指揮。

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一、訓練項目

1、體能(耐力)項目：男1000米，女800米

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：50米、立定跳遠、一分鐘跳繩、擲實心球(2KG)、籃球運球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰卧起坐(女生)，(注：考生在考試報項時6選一)

二、訓練對象

1、體能(耐力)訓練：主要為暑期會考游泳成績8分及以下的學生(9分者以自願參與為原則)。9分及以上的學生原則上也要求參加，但在運動量上有所區別。

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：全體九年級學生在6項中選擇一項進行訓練。(學生如所選項目沒有9—10分的把握，建議選擇籃球運球投籃項目)。

三、訓練時間及運動量(訓練從12月25日開始至學期結束)

1、體能(耐力)項目：利用大課間操時間進行訓練，9分及以上學生運動量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運動量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學生每週一下午第四節課安排測試訓練。

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：以體育課為主開展選項訓練，學生可根據實際需要，利用課餘時間進行練習。建議各班利用活動課、班隊課開展以班級為單位的體育訓練。

四、注意事項

1、學生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育會考的學生，請以班為單位核實，由學生家長提出申請，持相關證明報學校審核，可不參加學校組織的訓練。

2、強調所有學生在訓練期間宜穿運動服、運動鞋，以免發生運動損傷，影響訓練正常進行。

3、學生參加訓練的出勤情況，將作為學生參加學校體育課(活動)項目10分的打分依據。

4、要將相關項目的評分標準告知學生，讓學生在選擇項目時做到心中有數。同時也利於學生在訓練和測試中自我對照。

五、訓練負責人顏剛寧交龍

附：8分及以下學生名單

會考體育50米訓練計劃(6篇)6

一、目標;

利用課外活動時間通過對部分學生進行系統、重點訓練，有效提高體育會考成績，力爭20xx年九年級體育會考合格率達100%。

二、訓練對象：九年級各班體育會考項目成績較差的學生。

三、現狀及原因分析：

1、學生認識不足、重視不夠，尤其是生、地會考成績優異的學生，對體育會考成績的比重重視不夠。

2、20xx年體育會考將有所變動，必考項目的實心球改為引體向上(男)和仰卧起坐(女);選考項目排球改為對牆墊球，所有選考項目在技術掌握和穩定性方面都增加了難度。

3、中學生的力量基礎差，排球對牆墊球技術難度大，尤其是男生的引體向上能做的同學極少，排球的對牆墊球技術要求也非常高，這些項目如果不經過長時間、系統的訓練，成績很難得到提高。

4、訓練、練習時間不夠，差生面積大，僅利用體育課時間遠遠不夠。文體活動時間由於缺乏必要的組織和周密的安排，學生練習效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。

四、措施及對策

1、保證課堂質量，制定詳細的課程計劃(針對會考項目研究教學法)，嚴格考勤，不允許其他老師利用體育課補習文化課。

2、完善練習場地：抓緊時間建造排球牆和單槓場地;利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地;添置排球和籃球。

3、成立九年級體育會考訓練隊：

(1)自願報名參加，年級會動員學生參加。

(2)體育老師篩選較差的學生，組成訓練小組。

(3)體育組選派教練進行訓練，制定詳細的訓練計劃。

(4)訓練時間：早操時間和文體活動時間或週末時間。

(5)針對國中體育會考堅持訓練隊訓練常態化。併成立此訓練隊的教練班子。

五、方案執行日程安排：

時間

內容

相關責任人

備註

第十週

重新制定九年級體育課進度計劃

劉飛

週二交

排球教學訓練探討

王曉

週三交

籃球教學訓練探討

黃偉峯

週三交

足球教學訓練探討

李赫森

週三交

中長跑教學訓練探討

劉玉娥

週三交

仰卧起坐教學訓練探討

龍鳳

週三交

引體向上教學訓練探討

劉飛

週三交

體育會考項目教學訓練研討會

譚俊

週四

資料整理、制定訓練隊方案

譚俊

週五交

制定九年級文體活動方案

體育課差生摸底統計人員

劉飛、張小偉、馬瑩

週四交

第十一週

與年級組協調、請示校領導確定訓練方案

譚俊

週一

班主任會議宣佈方案、安排班主任告知學生

張小娟

班主任

週一

接受學生自願報名(表格)

體育委員

週二交

統計人數、編班

李赫森馬瑩

週三

訓練

各教練

週三

小結、整理資料

譚俊

週四

六、教練員安排根據參訓學生人數和項目情況進行設置。

中學體育組

20xx-11-2