會考體育長跑項目考試規則

每年的會考體育規則都有一部分考生不知道，這對他們的提前練習會有影響，下面是本站小編整理的會考體育長跑項目的規則，希望能幫到你!

　　會考體育長跑項目考試規則

1.場地器材規格及設置要求

考試的場地應在封閉的、有6條以上環形跑道的400米田徑場上進行，考試所需的標誌線清晰，起點線和終點線應該設置明顯的標誌。考試所用的器材(秒錶等)應符合田徑競賽規則要求。考試前，考務員對場地標準和器材的準確性進行檢查。耐久跑在終點設置攝像裝置，拍攝各組考生的終點衝刺情況，以備考生對自己的成績存在爭議時查取。

2.考試操作規範及要求

考務員負責將考生按小組帶至起點，考務長逐一核對考生號碼，確認準確無誤後進入考試程序。

發令員發令後，兩名計時員分別單獨計時，考生跑完全程時計時員停表，記錄考生的實際成績;考生在考試過程中無犯規現象，記錄成績有效;考生的成績以記取的較次成績為準;考生在考試過程中有犯規現象，考試成績無效，考生該項考試無成績。

考生跑完全程，按秒錶的分、秒記錄成績，不足1秒不計入成績。

每個考生只有一次考試機會，每組考生人數20人;當最後一組考生人數不足20人時，考務辦公室可根據實際情況自行編排。考生應採用站立式起跑，弧形起跑線出發，起跑口令發出前越過起跑線為犯規。起跑後不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進，不得由他人帶跑，同時遵循右側超越的田徑規則。

3.考生以下行為屬於犯規行為

發令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線;

跑進中踏進跑道左側跑道線;

跑進中推、拉、阻擋他人跑進;

跑進中由他人領跑，或藉助他人的力量跑進。

　　2018年會考體育1000米長跑項目訓練方法

想要取勝，跑1000米，平時要堅持訓練，不斷提升自己的耐力和速度。那1000米怎麼訓練呢?訓練過程中要注意什麼?大家不妨繼續往下看看吧。

1、速度和專項能力練習

準備活動：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。

速度練習：30米、60米、80米、100米、150米速度練習，在中後期衝刺階段需要用到，主要提升專項能力。

2、小力量、一般耐力練習

準備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習衝跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。

持續練習：拿着槓玲跳台階，提升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。

3、多項身體素質練習

小步跑：是經典的訓練方法，很多人都會這樣訓練，效果明顯，對加強腳蹬地的.感覺有幫助。

擺臂練習：眼看前方，身體不要晃動，手臂自然擺動，並不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。

起跑練習：起跑非常關鍵，因為起跑速度快，可以幫助自身搶佔有利為止，所以，在平時要多加練習，可以叫同學幫忙發令，快速擺動手臂和邁腿跑起來。

韌帶練習：在跑步過程中，韌帶是最容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態下，所以，為了避免傷害，需要壓好韌帶。

　　會考體育長跑項目如何選擇合適的跑步鞋

跑1000米，選好鞋是很重要的，因為如果穿着一雙不舒適的鞋子跑步，腳容易磨損起泡。那什麼鞋適合穿去跑1000米呢?如何挑選合適的跑步鞋?

1、挑選鞋子時，要回想以往運動時，穿什麼鞋子不合腳，引起腿疼、腰痛、頭疼的症狀，找出問題，儘量避免，能獲得事半功倍的效果。

2、自身身高、體重狀況也為挑選鞋提供了一個標準，鞋子的尺碼一定要選對，不然穿着太緊會夾腳，穿着太鬆，鞋子很容易脱落。

3、跑1000米，最好選專業的跑步鞋或者馬拉松鞋，因為這種鞋柔軟、耐磨、透氣、吸汗性強、不易損壞。

4、購買跑步鞋時，兩隻鞋都要試，最好站起來走動或做一些跑步類的動作，如果感覺大腳趾不擠，鞋子沒有晃動，鞋帶不易鬆脱，再購買。

5、適合的才是最好的，挑選鞋子時，一定要買到合適為止，不要為了購買便宜的鞋子，降低自身的標準。