搏擊操練習須知

搏擊，漢語詞語，出自清·徐珂《清稗類鈔·戰事類》：“打鬥出自敵出不意，大驚擾，以槍上刺刀相搏擊。”劉成章《安塞腰鼓》：“後生們的胳膊、腿、全身，有力地搏擊着，疾速地搏擊着，大起大落地搏擊着。”指打鬥、搏鬥。

　第一，裝束。

紮上髮帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。

　　第二，課程強度。

根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。

　　第三，動作。

　一定要按照教練的`標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節。

(1)健美操服、運動鞋

(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

(3)側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

(4)膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

(5)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標

(6)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼，避免扭轉動作

(7)若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)

衣着要以吸汗、寬鬆的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，並且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地併攏手指，這樣才能在出拳時更有力。