有氧搏擊操練習須知

如果你還是精力十足的年輕人，如果你想要感受一下大汗淋漓的感覺，如果你想釋放全身壓力……不妨試試有氧搏擊操。有氧搏擊操的運動量可以説是非常的大，它可以幫助你加快身體脂肪的`燃燒，因此是一項非常不錯的有氧運動。

有氧搏擊操的具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並且配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操搏擊操。因為它的瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比一般傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。　健身者在做每個動作時要求速度與力度的完美結合，要迅猛、有爆發力，因此一節完整的搏擊操會消耗600卡熱量左右，是普通健美操的兩倍。在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時，還會加強關節活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。此外，搏擊操在出拳時要求，腹肌收縮、大吼一聲，不僅能夠鍛鍊到平時不容易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。

一、裝束搏擊操練習須知搏擊操練習須知

紮上髮帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。

　　二、課程強度

根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。

　三、動作

一定要按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節搏擊操練習須知搏擊培訓。

1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

2、健美操服、運動鞋

3、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

5、膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標

7、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼，避免扭轉動作

8、若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)

衣着要以吸汗、寬鬆的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，並且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地併攏手指，這樣才能在出拳時更有力。