健身球減肥操教程
作為居家減肥適宜健身用品的是健身球,雖然它的運動方法很簡單,但其實能夠有效幫助大家減掉多餘的卡路里。下面是小編為大家分享健身球減肥教程,望對大家有所幫助。
瘦手臂,減少手臂多餘脂肪
動作1:雙手各持一隻重量為2—4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上,達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置,這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面,然後提起腳尖,使身體繃緊,此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。
動作2:保持身體重心不變,向上彎曲手臂,直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂,恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組,重複練習12次。
瘦腿、瘦腰
動作1:在健身球上保持靜止的坐姿,使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛鍊此處的贅肉。肘部向下,雙手掌心相對,將啞鈴舉至肩膀的高度。
動作2:右手持啞鈴慢慢舉過頭頂,與此同時向前伸直左腿,與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒,使手臂和腿部的`肌肉得到充分的鍛鍊。然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習,重複練習12次。
臀部減肥
動作1:左手持一隻重量為2—4kg的啞鈴,向地面的方向豎直伸展,在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動,直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂,逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助,將右手扶於左臂的二頭肌處。
動作2:保持身體的姿勢和肘部位置不變,左手緩慢下降,跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板,完成整個動作。12次為一組,先以左臂為例練習,然後換右臂,重複整套動作。
-
男士健身注意事項-不同年齡段適合的健身方法
很多男性都熱愛健身,因為健身能幫助他們擁有完美的身材,不僅僅如此還能鍛鍊身體,那麼男性健身有什麼需要注意的麼?下面就跟小編一起來了解一下男性健身的常識有哪些?不同年齡段適合的健身運動有哪些吧!1、大汗淋漓,小心脱水男人比女人更需要水分,對男人來説,肌肉中所...
-
二頭肌啞鈴鍛鍊方法
相信每一個男士都想擁有肱二頭肌,因為肱二頭肌能給人強烈的力量感,特別是女生看到男士的肱二頭肌會特別有安全感,但是肱二頭肌不是那麼輕易就能擁有的哦!男士如何練肱二頭肌呢?下面給男士們介紹能高效、明顯地練出結實的`肱二頭肌的方法!工具/原料啞鈴託墊步驟/方法1...
-
仰卧起坐板使用方法-正確使用器材能收腹
導讀:仰卧起坐是大家比較熟悉的健身運動,很多人都會做仰卧起坐,我們一個人可以使用仰卧起坐板來鍛鍊,仰卧起坐板的作用有很多,其中效果比較明顯的就是收腹,今天就為大家介紹仰卧起坐板使用方法,及如何選購仰卧板。仰卧起坐板不光是健美器材,更能舒緩腰肌勞損者的背部筋...
-
最新臀部減肥健美操動作要領
健美操中的手型有多種,是從芭蕾舞、現代舞、迪斯科、武術中吸收和發展的。下面是小編為大家分享最新臀部減肥健美操動作要領,歡迎大家閲讀瀏覽。讓扁平的臀部變翹的美臀操:一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌,以求提升臀部。確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站...