減肥迷你健身球操

Step 1

1、全身躺卧在地上，將兩個迷你健身球放在兩肩與脖子連接的部位，即僧帽肌，肩胛骨、後腰、背部與臀部完全與地面相貼，讓骨盆充分“躺”下，雙腿自然張開屈膝，雙臂伸展放在地上，掌心向上。

2、全身躺平伸展3分鐘後，伸直的雙臂屈肘，下臂往頭頂的方向畫圈收回，抬起手臂並從內到外循環畫圈10次。

3、保持屈膝躺卧的姿勢，雙臂屈肘，以反方向，也就是從頭頂至下的方向畫圈擺動手臂10次。

4、都進行10次的`手臂畫圈後，肩胛骨再次下壓，雙臂斜斜伸展開來，掌心向上，上身背部完全放鬆於地面之上，放鬆1分鐘。

Step2

1、將兩個迷你健身球放在骨盆後側的左右，全身躺卧，後腰稍稍離地，肩胛骨、頭部、左右臀、小腿肚與腳後跟着地，拉伸放鬆3分鐘。

Step 2

2、左腿向上屈膝，雙手抱着小腿前側，施力慢慢向熊前收攏，注意動作不要過急，緩緩拉伸股關節。

3、當右腿收攏回來時，保持大腿與上身不相觸，左側臀部將迷你健身球稍稍壓下，然後膝蓋往前微微擺動，令股關節收縮伸展50個來回。

4、左右股關節各活動50次後，雙腿併攏屈膝，兩手握着膝下的位置，同樣收攏伸展100個來回。