腰部減肥健身操

女性朋友們為了達到減掉腰部的贅肉，那麼減肥健身操也可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。

　　腰部減肥健美操：

1.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。

2.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。

3.站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸

下移，直到最大限度，做5次.

4.仰卧,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,並與呼吸配合,肌肉要放鬆。

5.仰卧，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸

部，停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。

6.左側卧位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈右腿，使膝關節靠

近下凳，然後慢慢伸直;再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側卧位,動作與練習次數同前.

7.跪在牀上,雙手支

撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然後慢慢抬頭,並放鬆腰背肌肉,使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。

8.仰卧，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反覆進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

9.仰卧，以頭和腳為支撐點，腰臀部儘量向上挺，身體成橋形，持續30秒鐘後將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起牀時及睡覺前各做3次。

10.坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶，每次30-50下。

11.站立，兩腿分開，雙臂向前伸直並向上抬，頭和上身儘量後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂儘量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再抬抬頭向後仰身，如此反覆習。

12.站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針扭轉腰部10次，再按逆時針扭轉10次，最後向前後、左右各彎腰5次。

　　減大腿：跳繩 減腰部：

1、每天堅持做仰卧起坐30個，當然開始的時候可以循序漸進

2、轉呼啦圈

3、選擇一些針對腰部鍛鍊的瑜伽動作 美女要明白以下幾點： 1減肥不要急於求成，最好堅持不斷的'運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛鍊身體才能健康 堅持做健身操 在飲食上注意炒菜鍋底少放油，菜出鍋時不要淋明油。 2.儘可能做水煮肉和菜，可放少量涮鍋調料拌食。 3.可單煮蔬菜，放少許鹽拌食。也可用花椒油、鹽拌食，還可用涮鍋調料拌食等等，具體口味隨自己。注意儘量避免口味厚重，清淡為好。

4.有些蔬菜也可以生吃或生拌，但不可用糖拌。 減肥要訣為：一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。

減肥温馨提示：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等 最後祝大家減肥成功哦!