散打直拳訓練教程

直拳的訓練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標。下面是小編為大家分享散打直拳訓練教程，歡迎大家觀看學習。

　　一、直拳的基本技術

　　(一)前手直拳

以左側實戰姿勢為例：左肩在腰部擰轉的帶動下向前頂出，左肘關節由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內轉，拳面向前，向正前方目標出擊，呼氣發力，力達拳面。同時右拳護於右側下頜，目視前方目標。左直拳出擊後，迅速回收還原位。如果練右側出右手直拳，即將實戰姿勢換為右側，練習的要領與左前手直拳相同。

出拳時，打擊力量要從腰部發出，肩臂的肌肉不可過於緊張，左拳出擊前不要有預兆。擰腰、轉胯、出拳的動作要協調、快速。左直拳有快速出擊的特點，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。

　　(二)後手直拳

以左側實戰姿勢為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側。右拳握緊，微向內轉向前出擊，呼氣發力，力達拳面，左拳護於頭部左側，目視前方。右拳在完成出擊動作後，應迅速直線收回，還原成起勢。若換成右側實戰姿勢時，左拳則成為後手直拳，方法要領是相同的，唯姿勢相反而已。

右拳出擊時，腰、肩、肘的動作不能脱節，要同時進行。肩部在出拳時要做到放鬆。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發出，直達拳面。右拳作為後手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強的特點，在正面進攻時具有很大的威脅性。

　　(三)易犯錯誤及糾正方法

1、單純地屈伸手臂，按動作要領慢速度練習，體會自下而上的用力順序。

2、出拳時重心抬高，上體前俯;注意發力時扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉動。

3、出拳時要收臀，注意改掉翹臀的壞習慣。打拳時用大臂內側摩擦肋部，以此來改正肘外展的壞習慣。

4、直拳時，臂膀由屈到伸，拳頭直線擊出去。當肘臂將要伸直時，拳頭象鑽子一樣向內旋轉成拳背向上。拳擊出時，上體應稍前傾，並配合送肩動作，以加大出拳力量。

5、練習時要儘量防止拳、肘下沉或後撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時，可配合前進步打直拳，出拳前身體各個部位都不要動，突然將拳發出。要求動作脆快到位，逐步加大力量。

6、掀肘、翹腕的錯誤，須做出拳打沙包或手靶練習，注意直腕，平直向前衝擊，並可體會不同着力點時的感覺。

　　二、直拳的強化訓練法

直拳的訓練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標。

凡擺在前面的拳，稱為前鋒直拳(即前手直拳)，左右均可，若擺左實戰勢時，左拳為前鋒手;如擺右實戰勢時，右拳為前鋒手(俗稱“左撇子”)。後手拳多稱為重拳，前鋒手的使用目的在於刺探對方虛實，攪亂其思路，起到阻撓和迷惑對手、破壞其防禦體系的作用，為重拳攻擊創造條件。

當然，前鋒手同樣可以為重拳來擊打使用。任何一種拳法的打擊力量，主要取決於出拳速度。出拳速度愈快，衝量愈大，其打擊力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，並輔以前進步，前傾上體和送肩等動作，把身體的力量集中到拳面上，這樣就可以獲得相當的擊打力量。

　　(一)直拳發力練習(前手直拳)

以左側為例：在身體左側伸展的前提下，左肩向前頂出，左臂向正前方伸出，同時稍含右胸，右肩保持不動。練習者要有失去重心的感覺，左腳趾抓地，左腳要跟不離地。此練習之目的是為了獲得最長的打擊距離。左右側交替反覆訓練100至200拳以上，平時要多加以拳臂的快速伸直運動，比如左臂向正前方的目標伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情況下，左肘、左拳作直線來回運動。左右側交替反覆訓練，不限次數，力疲為止。另以左拳輕觸牆壁上，根據直拳發力和用力順序：蹬(左)腿、轉髖、頂肩，左拳隨之推頂牆壁;發力要短促有力，左肩向前轉動的幅度要小，左右拳的交替做50至100次為宜，每日數次。

　　(二)直拳擊打目標的模擬練習

以左側為例：練習時可在自己的正前方(略高於下頜)處，設一個標誌物(懸空的牛皮子等均可)，量好打擊距離後，反覆以前手直拳擊打之，每次直拳剛好觸及標誌物，收拳後應迅速恢復原來身體姿勢。動作熟練後，用前鋒手作快速連續的打擊，左右拳的交替而行，方法相同。

或者，以練習者面對立鏡，保持實戰姿勢，原地反覆練習左直拳，右手作防護。待動作較為準確熟練後，再加快出拳以及收回的速度。出拳時以拳不發飄，不忽高忽低為準。左拳練畢，換右側身練習右拳，儘量達到左右平衡的訓練，切忌不要偏於一端，以求達到全面發展為好。

　　(三)上步的空壓練習

以左側為例：實戰姿勢左側位站立，配合前滑步練習，右腳蹬地，左腳前滑一小步，同時打出左直拳，右腳立即跟上相同的距離，滑步和出拳要同時起動。練習時，左足尚未踏實，左直拳剛好伸直，右足就應迅速跟上一步，同時收回左拳，仍保持好實戰姿勢，如此反覆練習。然後換右側練習。

通過這一項的練習，主要是掌握移動中的前手直拳的打擊技術，同時也可練習為兩手直拳的連續擊打。配合不同的步法、身法、進行交叉式、組合性的步法，不停地做移動或攻、或閃之後的直拳擊打訓練，實戰姿勢也要隨時變化，或左或右。進也打、退也打、高也打、低也打的靈活性訓練。

　　(四)擊打沙袋和吊球練習

1、左右直拳擊打沙袋：採用左輕右重，右輕左重的方法擊打，配合步法練習，動作連貫，要有節奏，輕重分明，以此提高直拳的技術和擊打力度。

比如：先用左手前推一下沙袋的同時，右直拳衝出擊打沙袋，在右拳擊中沙袋之瞬間衝出左直拳擊打沙袋;然後迅速撤離，或滑步、或閃步均可，反覆進行。繼之配合各種步法圍着沙袋進行左右直拳，或前手直拳連續快擊，或左右兩拳的`交替連擊，每次以10至30分鐘為訓練度。

2、左右直拳擊打吊球：打吊球時，吊球被擊，會來回擺盪，暫時不打擺盪球，應待球停穩後一記一記地打。配合滑步打前手直拳，先要判斷好與吊球的距離，前鋒手打出在手臂將要伸直時，以拳面接觸吊球。下一步是讓吊球擺盪起來，配合步法連續以前手直拳擊打吊球。

例如：面對吊球而立，猛上進前腳(以實戰姿勢為準)一步接近吊球，在步剛落時出前手直拳擊打吊球，打擊力量應是驚彈之力，不能用推力把球推開，而是彈出去，力量夠大時，球會顯暴射性的抖顫;球被彈出剛回射之際，後手直拳打出，擊中的目標點要準。

　　(五)直拳擊打靶位的練習

1、固定靶位練習：輔助者揚出的靶位靶距不變動，練習者有充分時間考慮步法與拳法的配合和準確判斷出拳距離。練習者應站立向前滑一步，拳臂剛伸直就接觸到手靶的位置，當用左直拳擊中手靶時，拳向左方扭轉一下，拳臂馬上按出拳的原路線收回。

出擊右直拳(後手直拳)必須與左直拳一二連擊配合，以左直拳為先導，當左直拳擊出，右直拳就緊跟着左右拳打出。打出右直拳，上身略向左擰轉腰部。送右肩，但身體重心切不可越出前足的支撐點。

2、活動靶位練習法：待固定靶位打得熟練之後，方可進入活動手靶練習。輔助者的手靶不斷變換靶位和靶距，練習者要隨着調整步法、準確判斷手靶距離，見到輔助者揚出的靶位打出相應的拳位。活動手靶練習要做到判斷準確，出拳有力，拳出擊落空時身體重心要保持平衡。

3、實戰手靶練習法：練習者與輔助者兩人實戰似地進行練習。輔助者前進一步，練習者就後退一步;輔助者後退一步，練習者就前進一步。輔助者向左或向右側移動，練習者就向輔助者同一方向移動。輔助者邊移動邊揚出靶，練習者就邊向着輔助者移動，邊出拳邊打手靶。練習者進退左右移動要迅速，在移動過程中要善於猜測和不斷捉摸輔助者會揚出什麼樣的靶位，以此提高思維活動的能力。在實戰手靶練習過程中始終保持正確的攻防姿勢。輔助者在實戰手靶練習過程中，要時刻注意練習者攻防姿勢的正確性，當練習者的攻防姿勢走樣時，輔助者就用另一空着的手去擊打他的防禦空隙處，以此培養練習者養成良好的攻防姿勢。

　　(六)直拳的硬功練習

直拳的訓練，不但要練出好的技術，打出不同方位，不同速度;而且還要訓練出具備相當摧毀力的拳部硬功才行。

從前面談到的打牛皮線、沙袋、吊球、手靶，以及空擊等均能訓練出一定的力量及功力，但拳面的硬度還不夠強，在此就介紹一種既簡單而又見效快的方法。

單拳拄地衝拳法：身體側面卧地，用右拳或左拳支撐地面，雙腳相併貼，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上;也就是側卧時以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時，左臂伸展朝上與右臂正好成一個十字架。意念拳頭直插入地球深部，深吸一口氣後，再用鼻噴出，右拳向地面用力一次，左拳屈收朝空中衝擊一次;開初行衝拳最多隻能堅持50拳即可換手，也就是左拳拄地，反覆交替，每手衝出100拳可也。