練習肚皮舞的注意事項

練習肚皮舞的注意事項1

以下是總結在做手臂動作時需要注意的幾點：

首先練習手臂動作時注意呼吸的配合，手臂打開上揚時吸氣，手臂合攏下垂時呼氣，要把呼吸自然地融入手臂動作中：

1、腋下不要夾着，要虛空不然手臂夾着不好看;

2、手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去，手肘要有控制力的在一個固定高度架住，做動作時不要墜下去或上下亂晃 ;

3、做每個手臂動作，都要用意識儘量將我們指尖向前延伸，感覺去觸碰最遠的方向。

在掌握正確練習方法後，保持和習慣正確的姿態，慢慢的、重複的反覆訓練，讓我們身體的肌肉和大腦形成記憶效應，這時候就不需要大腦去使勁想便可直接做出來了。學會掌握正確的手臂動作並不是一件難事，難的是在手臂的運行路線變化中，要感受到其運動內在力的'運用。

總之，手臂練習是舞蹈的基礎，手臂運用是舞蹈的靈魂，想成為一名合格的、優秀的舞者就必須高度重視手臂的完美運用哦。

練習肚皮舞的注意事項2

第1式 8字美臀

重點：纖腰、翹臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手張開，呈“8”字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

第2式 提手纖腰

重點：纖腰、手臂

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

第3式 拉扯修臂

重點：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

整個動作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向後拉扯；接左手提起，右手垂放同時向後拉扯，快速地交替進行。

第4式 旋轉豐胸

重點：豐胸

做動作時只用上半身力量做旋轉。

雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。

第5式 纖腿步操

重點：收緊大腿及小腿

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。

第6式 快速瘦臀

重點：修減臀部外側

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態。

＊以上每一套動作需做10分鐘始見成效。