肚皮舞熱身動作分享

肚皮舞作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。下面是小編為大家搜索整理的鋼管舞的系統常識有哪些，希望能給大家帶來幫助!

肚皮舞教學 肚皮舞熱身動作介紹：肚皮舞的熱身運動大約需要10—15 分鐘左右。對於1小時左右的學習班授課時間來説，15—20分鐘不算很短，但是肚皮舞的熱身運動卻是必須的。教練老師説：肚皮舞的熱身運動可以鬆弛平時不經常使用的小肌肉，確保以更加柔韌的身體投入到正式的運動中，讓學員感受到更大的.樂趣。

肚皮舞練習熱身動作：

一、呼吸：

1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。

2、慢慢呼吸，同時向內縮進腹部。

建議先淺呼吸，然後逐步變為深呼吸。

二、頸部：

1、向下低頭，接着將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。

2、連續向左右各三圈，節奏有慢漸快。

建議：旋轉頸部時，注意身體不要跟着旋轉，只旋轉頭部。

三、肩部動作：

1、由前到後，做肩部環繞運動。

2、由後到前，做肩部環繞運動。前後各8次。

建議只旋轉臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。

四、肩部動作：

1、抬起兩腳後跟和兩手臂，並保持站立狀態。

2、將左側肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

3、換方向，將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。

建議固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。

五、上身運動：

1、兩手背相對，將兩手臂自然想上抬起。

2、左右手臂相互交替，向兩側柔和地做上下運動。

3、左右手臂各8次，節奏有慢漸快。

建議視線要跟着手臂運動方向。

六、上身運動(2)

1、兩手背相對，將兩手臂自然想上抬起。

2、旋轉上身，同時左右手臂相互交替向後做上下運動。

3、左右手臂各8次，節奏有慢漸快。

建議注意上身不要一起旋轉，同時視線要跟着手臂的運動方向。

七、臂部運動

1、手臂向兩側伸展，左手腕向上，右手腕向下，兩手手指尖的方向相反。

2、換方向，左手腕向下，右手腕向上。節奏有慢漸快。

建議手臂向兩側伸展時，不要彎曲肘部。

八、臂部運動：

1、手臂向兩側伸展，左手掌向上，右手臂旋轉，使右手掌也向上。

2、換方向，以同樣的方法做，節奏有慢漸快。

建議做手臂運動時下身保持不動。

九、腿部運動

1、雙腿分開戰例，寬度與肩同寬，並且腳尖向外。

2、抬起右腳腳後跟，彎曲膝蓋，左右腳各8次。

建議將身體重心偏向膝蓋彎曲的方向。

十、腳腕運動：

1、抬起兩腳腳後跟，兩手臂向上伸。

2、以“前—右—後—左”的順序，沿着順時針方向旋轉一圈，接着再沿着逆時針方向旋轉一圈。